Tran: Helbredsfordele og ernæringsmæssig kraftpakke

Mange amerikanere tager tran som et kosttilskud på grund af dets helbredsegenskaber. Olien, som navnet antyder, er lavet af torskens lever. Den sælges i både væskeolieform og i kapsler. I modsætning til fisk, du køber på markedet, som kan indeholde kviksølv, går tran fra kvalitetskilder gennem en reningsproces og indeholder ingen spor af disse skadelige forureninger.

Fordele

Tran er en rig kilde til mange nyttige vitaminer og næringsstoffer, herunder vitamin A, vitamin D og to Omega-3 fedtsyrer: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Forskning antyder, at indtagelse af tran sænker din risiko for depression, bygger stærke knogler og tænder, reducerer inflammation i din krop og holder det kardiovaskulære og nervesystem sunde.

Sygdomsbehandling

Indtagelse af tran kan hjælpe med at reducere smerter fra ledbetændelse, knogle- og muskelsmerter og andre inflammatoriske tilstande. Eksperter mener, at denne olie også kan hjælpe med at lindre PMS- og overgangsalder症状. På grund af vitamin D-niveauerne kan det forbedre knoglemasse densiteten hos kvinder med osteoporose.

Sygdomsforebyggelse

På grund af Omega-3 fedtsyrerne (DHA og EPA), der er i tran, hjælper dette kosttilskud med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Det forbedrer også hukommelse og hjernefunktion og bidrager til bedre knoglesundhed. Studier antyder, at tran kan sænke risikoen for type 1 diabetes hos børn samt sænke niveauerne af dårligt kolesterol i din krop. Næringsstofferne i tran kan også hjælpe med forebyggelse af kræft, herunder lungekræft og barndoms leukæmi.

Bivirkninger

Tran er sikkert at tage i moderation, men gravide kvinder eller individer, der tager medicin, bør kontakte en sundhedsudbyder, før de tager det regelmæssigt. Det indeholder et højt niveau af vitamin A, som kan være skadeligt i overdosis.

Anbefalede doser

Eksperter foreslår, at du tager 1 tsk. tran eller en blødkapsel på daglig basis.