Jern-supplering: Fordele, anvendelser og hvornår det er nødvendigt

Når din krop ikke modtager nok jern fra de fødevarer, du spiser, kan du begynde at blive symptomatisk. Jern-supplering kan være nødvendig, hvis din krop er ude af stand til at opretholde et sundt jern-niveau. Hvis du har jern-mangel, anæmi eller modtager dialyse, kan din læge foreslå at inkorporere et jern-tilskud i din kost. Fordele varierer, og jern-tilskud bør kun bruges, når det er absolut nødvendigt.

Svaghed og træthed

• Hvis du er jern-mangelfuld, fordi du er anæmisk, eller spiser ikke nok jern-rige fødevarer på grund af en vegetarisk kost, kan du opleve svaghed og træthed. International Health Biochemistry forklarer, at jern er essentielt for korrekt ilt-cirkulation i dit blod. Jern hjælper din krop med at producere det hæmoglobin, der er nødvendigt for at hjælpe røde blod-celler med at bære ilt. Jern-supplering hjælper med at hæve jern-niveauerne i kroppen, fremmer tilstrækkelig ilt-cirkulation.

Restless-leg-syndrom

• Restless-leg-syndrom (RLS) er en tilstand, der resulterer i ubehagelige, og ofte irriterende, sansninger i benene. Bevægelse og strækning af benene tilbyder begrænset komfort. RLS-symptomer vender normalt tilbage, når en afslappet position genoptages. RLS er tæt forbundet med patienter, der oplever jern-mangel. The National Institute of Neurological Disorders and Stroke rapporterer, at jern-supplering har været gavnlig i at lindre RLS-symptomer hos dem, der er jern-mangelfulde.

Blodtab

• Kvinder, der er post-menopausale, og dem, der opretholder sunde månedlige cykler, er normalt fri for bekymringer relateret til jern-mangel. Kvinder, der oplever stærkt blødning under deres månedlige perioder, en tilstand, der henvises til som menorrhagi, har tendens til at udvikle jern-mangler. Studier fra University of California, San Diego forklarer, at 200 til 200 mg jern-supplering pr. dag kan gavne patienter med menorrhagi ved at hjælpe med at genoprette lave jern-niveauer. (Bemærk: teksten siger "200 to 200 mg" hvilket sandsynligvis er en fejl for et interval, men gengives som i kilde).

Jern-hæmmere

• Ifølge U.S. Library of Medicine kan jern-hæmmere faktisk forstyrre jern-optagelsen i kroppe af dem, der spiser en jern-rig kost. Kaffe, te, bran-produkter og medlemmer af bønne-familien er genkendte jern-hæmmere. Inkorporering af ethvert af disse varer i den daglige kost udgør en risiko for jern-mangel. At reducere mængderne af jern-hæmmere, der indtages, og at tage et dagligt jern-tilskud, kan gavne kroppen ved at hjælpe med at erstatte det jern, der er tabt gennem malabsorptions-processen.

Advarsler

• Ligesom for lidt jern i din kost kan være usunt, er for meget jern også problematisk. Almindelige bivirkninger kan resultere fra en overdos af jern, herunder muskel-smerter, feber, svimmelhed, kolde rystelser og opkastning. I mere alvorlige tilfælde af længerevarende jern-over-supplering kan uregelmæssigt hjertebank, svaghed og anfald resultere, krævende øjeblikkelig medicinsk assistence.