Proteinbarer til atleter: Brændstof til præstation og restitution

Proteinbarer er måltids-erstatnings-snacks, der er designet til at levere høje mængder protein. Atleter bruger ofte proteinbarer til at supplere deres kost under træning, baseret på overbevisningen om, at en høj-protein kost bygger muskel, hjælper med fedtforbrænding og gør dem i stand til at operere på et optimal fysisk niveau.

Fordel

Proteinbarer gavner atleter i træning ved at levere næringstoffer og vitaminer til optimal sundhed; de leverer også høje protein tilføjelser til kosten. En høj protein kost – kombineret med et fokuseret vægt- og konditionsprogram – forbrænder fedt og bygger muskelmasse.

Behov

Aktive mennesker som atleter har brug for mere protein end gennemsnitspersonen. En udholdenheds-atlet har brug for ca. 1,4 gram protein per kilogram kropsvægt hver dag, mens en styrkeatlet har brug for ca. 1,7 gram protein per kilogram kropsvægt hver dag.

Ingredienser

Den gennemsnitlige proteinbar indeholder mellem 30 og 40 gram protein. Atleter bør være opmærksomme på andre usunde ingredienser på proteinbar-mærkater, såsom kunstige sødningsmidlere, sukker og fedt.

Advarsel

Atleter skal være opmærksomme på, at at forbruge for mange proteinbarer – og ikke nok kulhydrater – kan føre til alvorlige sundhedskomplikationer. Disse komplikationer kan inkludere knogleskørhed, nyresten og hjerte sygdom. I alvorlige tilfælde kan kroppen gå i en tilstand af ketose, hvilket er en næsten-sulten tilstand.

Bekvemmelighed

Når atleter er på et alvorligt træningsprogram, har de ofte brug for at tage en proteinboost hver tredje time. Proteinbaren leverer tilstrækkelige næringsstoffer i en bekvem pakke, der kræver ingen forberedelse.