Magnesium-oxid & Vitamin B6 til lindring af morgensyghed

Magnesium-oxid, et vigtigt mineral for overordnet god sundhed, og B6, et vitamin, der hjælper med at omdanne mad til energi, kan hjælpe med at reducere morgensyghed eller kvalme forbundet med det første trimester af graviditet.

Hvorfor Magnesium-oxid hjælper

Magnesium-oxid fungerer som et antacid for at lindre hvedbrænd og fordøjelsesbesvær. Det kan også hjælpe med at reducere kvalme ved morgensyghed, ifølge National Institutes of Health (NIH).

RDA for Magnesium-oxid

Den anbefalede daglige tilladelse, eller RDA, for magnesium-oxid for kvinder på 19 år og derover er 310 til 320 mg, ifølge NIH. RDA for gravide kvinder er højere: 350 til 360 mg.

Fødekilder til Magnesium-oxid

Fødevarer rige på magnesium-oxid inkluderer grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, de fleste nødder og frø, og fuldkorn.

Hvorfor Vitamin B6 hjælper

Vitamin B6 hjælper med stofskiftet, som hjælper med at reducere fordøjelsesbesvær og muligvis kvalme. Det Nationale Medicinbibliotek foreslår, at en daglig 30 mg tilskud af B6 kan reducere morgensyghed.

RDA for Vitamin B6

RDA for vitamin B6 hos voksne er 1,3 mg, mens RDA for gravide kvinder stiger til 1,9 mg, ifølge University of Maryland Medical Center. Tjek mærkaten på dine graviditets-vitaminer for mængden af vitamin B6.

Fødekilder til B6

Vitamin B6 kan findes i mange fødevarer såsom fjørkræ, fisk, mejeri, linser, sojabønner, brun ris, rugbrød og grønne bladgrøntsager.