Proteinkosttilskud: Potentielle bivirkninger og risici - En omfattende guide

Mange bodybuildere og atleter rapporterer, at proteinkosttilskud hjælper dem med at vinde muskler og styrke, og også genoprette sig fra træning hurtigere. Men proteinkosttilskud har også potentielle bivirkninger, nogle af dem alvorlige. For at beskytte din sundhed, mens du bygger din styrke, lær, hvad de mulige bivirkninger er, før du tager proteinkosttilskud.

Overvejelser

Proteinkosttilskud er ikke så tæt reguleret af FDA som standard medicin eller fødevarer, så rapportering af bivirkninger kan være mere anekdotisk end videnskabelig.

Typer

Proteinkosttilskud indeholder mælk, æg eller sojaproteiner. Umiddelbare bivirkninger varierer efterhånden som hvordan et individ tender til at fordøje hver af disse proteintyper.

Effekter

Den mest almindeligt rapporterede bivirkning af proteinkosttilskud er ekstra gas, selvom dette kan mindskes over tid, da din krop bliver vant til kosttilskuddet.

Mængde

I gennemsnit kan et aktivt menneskelegeme ikke udnytt mere end 2 gram protein per kilogram (2,2 pund) kropsvægt hver dag, enten proteinet er fra kosttilskud eller fødevarer.

Betydning

Ethvert protein du spiser, enten fra kosttilskud eller naturlig fødevare, der ikke bruges til at bygge og reparere muskler, hud og andre kropsvæv, omdannes til fedt.

Funktion

Når din krop er tvunget til at omdanne ekstrakt protein fra kosttilskud eller fødevarer til kropsfedt, stiger dine blodurea nitrogen (BUN) niveauer og din hydreringniveau falder, muligvis førende til dehydrering.

Advarsel

Proteinkosttilskud kan forårsage accelereret tab af nyrefunktion hos folk, der har nyreproblemer, selv når total dagligt protein er så lidt som 1,3 gram per kilogram kropsvægt.