Interessante fakta om Proteintilskud

Protein er et af de tre vigtigste næringsstoffer , der udgør den menneskelige kost . Protein er fremstillet af komponenter kaldet aminosyrer , og disse spiller en vigtig rolle i mange kropsfunktioner såsom kropsvæv vækst, opretholdelse af immunsystemet og som bærere for andre næringsstoffer i hele kroppen . Protein kosttilskud markedsføres som nemme metoder til at få en højere kvalitet protein i kosten , i modsætning til naturlige fødevarer. Protein kan hjælpe dig få vægt og kan hjælpe dig tabe
p Der er en gammel vittighed om en termokande Vægt hoteltilbud . Det holder varm mad varm og kold mad kold, men hvordan virker det hvad der er hvad ? Det samme kan siges om protein. Mange websites fremmer protein som en vægt eller muskel gevinst produkt for atleter og bodybuildere , mens mange kostvaner fremmer ekstra protein til at kickstarte stofskifte for vægttab.

Proteintilskud kan bruges i kombination med en højere kalorieindhold kost og dermed en vægtøgning. I undersøgelser af atleter givne protein kosttilskud over deres normale behov, vægt eller muskel gevinst var ikke mere signifikant med højere indtag af protein , når kalorieindhold niveauer blev holdt konstant. Proteinindtag kan hjælpe med at reparere og opbygge muskler væv under atletiske uddannelse , og dem, der engagere sig i intens træning kræver mere protein end den gennemsnitlige person. Vægtforøgelse, dog opnås fra et kalorieindhold overskud fra alle næringsstoffer , ikke kun protein.

Vægttab, kan proteinet øge stofskiftet med omkring 30 procent, ifølge en undersøgelse i American Journal of fysiologi, making supplerer et salgbart produkt i vægttab branchen. Men de faktiske proteinindhold fødevarer skabe denne termiske effekt , brænde overskydende kropsfedt. Flydende protein kosttilskud, er ikke er i stand til fuldt ud at opnå denne effekt , som en del af den øgede stofskifte er relateret til energi, der bruges under fordøjelsesprocessen .
Ekstra protein er ikke altid bedre

Når kroppen modtager ekstra næringsstoffer , kroppen har flere veje til at beskæftige sig med lagring eller fjernelse af det overskydende . Med kulhydrater , overskydende først lagres i muskler og lever glykogen skal bruges til kortsigtede behov , såsom en pludselig briste af energi fra at køre. Selvfølgelig er ekstra kulhydrater , der ikke kan lagres som glykogen lagret i fedt (fedt ) væv som langtidsopbevaring for når kroppen går igennem fastende perioder. Fedt ikke tage en masse transformation af kroppen , der skal lagres , og det næsten med det samme er lagret i fedtvæv.

Protein, på den anden side , er opdelt i dets aminosyre- komponenter , og overskydende ikke umiddelbart brug af kroppen elimineres gennem urinstof. Overskydende protein kan medføre pres på leverfunktionen , da urea behandles gennem leveren, eller på nyrefunktionen, da urea omdannes til urin.

Folk, der er aktiv kræver mere protein pr pund kropsvægt end at gøre stillesiddende mennesker. At have tilstrækkelig protein til at reparere og opbygge muskler er afgørende, når træning nedbryde væv. Forbrugende ekstra protein uden en tilsvarende fysisk træningsprogram vil ikke opbygge muskelvæv butikker.
Timing er alt
p Der er særlige tidspunkter, hvor kroppen er bedre rustet at fordøje og udnytte protein. Proteintilskud er mere tilbøjelige til at være effektive , hvis de indtages 30 til 60 minutter efter en atletisk begivenhed .

Desuden udholdenhedsatleter nødt til at indtage kulhydrater umiddelbart efter en træning eller begivenhed til at erstatte glykogen butikker . Protein taget med en kulhydrat kilde øger optagelsen af ​​kulhydrat.
Alle protein produkter er ikke skabt lige

Forskellige proteinkilder indeholder forskellige niveauer af aminosyren byggesten . Nogle produkter kan ikke være " komplet " proteiner , og ville være mindre gavnligt for kroppens behov .

Et mål for et protein kvalitet er en foranstaltning kaldet PDCAA , protein fordøjelighed korrigeret aminosyre score . Dette måler mængden af ​​essentielle aminosyrer i et protein produkt, og hvor effektivt de fordøjes . Det er et føderalt accepteret standard til bestemmelse af protein kvalitet , men er mere en faktor for vurderingen tilstrækkelig proteinindtag i dem med lav -protein eller slankekost . En kost med en række af protein , selv fra vegetariske kilder , kan tilstrækkelig til at opfylde de daglige behov for alle essentielle aminosyrer.
P Der er også et begreb i kosttilskud kaldet "hurtig" og " langsom " protein . Whey protein betragtes som en hurtig protein, der forårsager en hurtig stigning i aminosyreniveauer og derfor hurtigt at øge proteinsyntesen . Kasein - protein betragtes som en langsom protein , og disse bruges primært til forebyggelse af kroppens protein ( væv) opdeling på lang sigt.
Protein kan være en appetitnedsættende

en undersøgelse fra University of Washington har foreslået, at protein frembringer en følelse af mæthed , hvilket resulterer i reduceret kalorieindtag . Undersøgelserne viser, at substitution af protein til fedt i kosten kan faktisk reducere sult symptomer. Dette er sandsynligvis på grund af stimulering af to appetit undertrykke hormoner, cholecystokinin ( CCK ) og glucagon -lignende peptid -1 ( GLP-1) . CCK er frigivet til at fordøje både fedt og protein , og medierer mæthed ved at hæmme ventrikeltømning. Jo længere fødevarer forbliver i maven, mindre sandsynlighed for overspisning. GLP også arbejder langsommere ventrikeltømning , men også hjælper med insulin respons fra bugspytkirtlen .

Typisk dette fænomen ses i fordøjelsen af ​​faktiske protein fødevarer , snarere end med flydende proteintilskud . Flydende levnedsmidler forlade maven hurtigt og reducere følelsen af ​​mæthed . Dog kan ved hjælp af et proteintilskud som et mellem - måltid snack til at erstatte højere muligheder kalorieindhold gavne dem, der spise for meget på grund af sult og trang , så længe det samlede antal kalorier forbliver under kontrol.