Vitaminer til sunde muskler

Løfte vægte er en måde at opbygge sunde muskler , men lige så afgørende er tilstedeværelsen af ​​muskel-bygningen vitaminer. Du kan træne uophørligt på et træningscenter, men hvis du ikke fodre dine muskler den rigtige mad , du kun få minimal styrke og masse . Du kan tilføje mange af de vitaminer du har brug for muskelstyrke gennem en sund kost rig på frugt og grøntsager, men du kan også nødt til at omfatte tilskud af nogle vitaminer til at få dit daglige behov . Vitamin A

vitamin hjælper med proteinsyntese eller muskel vækst. Det hjælper også producere glykogen , som er den energi, der bruges af kroppen under intens træning . Den anbefalede daglige værdi - baseret på en 2.000 -kalorie kost for alle ældre end 4 år - af vitamin A er 5000 IE , eller internationale enheder

Du kan finde dette vitamin i mælk, æg og mørke . farvede grøntsager , selv om bodybuildere kan være nødvendigt at tilføje mere vitamin A gennem tilskud fordi fedtfattig kost begrænse de mængder af vitaminer findes i deres måltider
B1-vitamin - . Thiamin

thiamin hjælper metabolisere protein , den vigtigste ingrediens for at opbygge muskler. Dette vitamin hjælper også formular hæmoglobin. Dette er et protein, der findes i de røde blodlegemer , der transporterer ilt til dine muskler . Jo mere intenst du træner , jo mere thiamin din krop har brug for at lette din træning. Den anbefalede DV for B1 er 1,5 mg; kilder omfatter berigede brød, kød , fisk, soja og bælgfrugter
Vitamin B2 - . riboflavin

riboflavin , et andet navn for vitamin B2 , hjælper metabolisere glukose, blander mad til de arbejdende muskler . Det oxiderer også fedtsyrer og hjælper protein metabolisme , der hjælper til at opbygge muskler. DV for riboflavin er 1,7 mg; vitamin er til stede i kød, æg , grønne grøntsager og bælgfrugter
Vitamin B3 - . Niacin

Niacin eller vitamin B3 , er involveret i næsten 60 metaboliske processer og er afgørende i at yde den nødvendige energi til en tung træning. DV for niacin er 20 mg. Du kan finde dette vitamin i kalkunkød , rødt kød, berigede korn og jordnødder
Vitamin B6 - . Pyridoxin

Ligesom thiamin , pyridoxin hjælper metabolisere protein. Jo mere protein du spiser , jo mere af dette vitamin du har brug for . DV for B6 er 2 mg; vitaminets kilder omfatter kartofler , bananer, bønner , frø, kød , fjerkræ, fisk , æg og spinat
Vitamin B12 - . Cobalamin

Ligesom riboflavin , cobalamin hjælper også at metabolisere glucose. Det hjælper også at opretholde nervesystemet, herunder rygmarven. DV for cobalamin eller B12, er 6 mikrogram . Kilder inkluderer fisk, oksekød , fjerkræ , mejeriprodukter og æg.
Biotin

Biotin hjælper metabolisere aminosyrer og producerer energi fra forskellige kilder. DV for biotin er 300 mcg . Det er bedst at tilføje dette vitamin gennem tilskud , fordi meget få naturlige kilder har tilstrækkelige mængder af biotin
C-vitamin - . Ascorbinsyre

C-vitamin er en antioxidant, der beskytter kroppen mod virkningerne af stress. Som muskeltræning er meget stressende på kroppen, C-vitamin er især vigtigt at negere eventuelle skader stress forårsager celler. Det hjælper også med optagelsen af ​​jern og metaboliske af aminosyrer , især kollagen. Kollagen er afgørende for stærkere bindevæv. Forbruge citrusfrugter , røde bær , peberfrugt , tomater, broccoli og spinat , for at få vitamin C. Den anbefalede DV for det er 60 mg .
Vitamin D

D-vitamin er afgørende for at absorbere calcium og fosfor , der er nødvendige for at musklerne under styrketræning. Svage sammentrækninger bremse muskeltræning. Du får D-vitamin gennem sollys eksponering eller fra fiskeolie , befæstede æg og mælk. Den foreslåede DV er 400 IE .
Vitamin E

Ligesom C-vitamin, kraftig antioxidant beskytter cellerne fra de belastninger af intens træning . Du kan finde E-vitamin i vegetabilske olier , avocado , nødder, grønne bladgrøntsager og hvedekim . DV er 30 IE .
Hoteltilbud