Essentielle tilskud til ældres sundhed & velvære

Når vi bliver ældre, ændres vores krops behov, og ofte er næringindholdet i vores mad ikke tilstrækkelig til at imødekomme disse ændringer. Nærings- og urtetilskud kan hjælpe med at øge mængden af de nødvendige vitaminer, mineraler og plantestoffer, vi får hver dag, og hjælpe med at holde vores led bevægelige og øjne klare i et langt, godt liv. Når du er senior, skal du se efter visse tilskud, der understøtter god sundhed.

Fiskeolier

Fisk er rig på omega-3 olier, der gavner cirkulation og hukommelse.

Fiskeolie, oftest vundet af dyphavsfisk som laks, kril eller torsk, er rig på omega-3 fedtsyrer, som anses for essentielle for et sundt liv. Omega-3 fundet i fisk hjælper med at beskytte hjertet fra hjerte-kar-sygdomme, fremmer sund cirkulation og forbedrer hukommelse, humør og koncentration. Domenico Prisco fra University of Florence påstod i en studie udgivet i "Thrombosis Research" 1998, at omega-3 olier hjalp med at reducere højt blodtryk hos patienter, der tog 4 g om dagen af fiskeolie. Anbefalet dosis for fiskeolie er 3.000 mg til 6.000 mg dagligt.

Glucosamin Sulfat

Tilskud kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag relateret til ledsygdomme.

Glucosamin sulfat er en kemisk stof, der reducerer smerter og inflammation i artritisforhold, og anses for en byggeklods i reparation af bruskskader. Tanveer Towheed fra Queen's University hævder i en gennemgang af 16 videnskabelige studier udgivet 2001 i "Cochrane Database of Systematic Reviews", at glucosamin sulfat er lige så effektivt som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler i behandling og håndtering af osteoartritis. Anbefalet dosis for glucosamin sulfat er 1.500 mg dagligt, taget i op til tre måneder for at se reduktion i symptomer.

Vitamin C

At spise frugt og grøntsager hver dag kan hjælpe med at understøtte gode niveauer af Vitamin C.

Vitamin C, også kendt som askorbinsyre, er en essentiel komponent for livet og bruges til en række formål i kroppen, såsom at skabe immunceller, beskytte væv fra oxidativ skade og skabe kollagen til hud og brusk. I en studie udgivet 2004 i "Annals of the Rheumatic Diseases" fandt forsker Dorothy Pattison fra University of Manchester, at folk med lave niveauer af vitamin C i kosten var mest benægtede til at udvikle inflammatorisk polyartritis, en type reumatoide artritis. Anbefalet dosis for vitamin C er 500 mg to gange dagligt.

Blåbær (Vaccinium Myrtillus)

Blåbær er beslægtet med blåbær og har en lignende rig blå farve.

Blåbær er et urteremidie rigt på antioksidanter og plantestoffer. Taget som et tilskud kan blåbær hjælpe med at forbedre synet, reducere symptomer på åreknopper, forbedre ødem og beskytte hjertet fra hjerte-kar-sygdomme. I en studie udgivet i "Advances of Gerontology" 2005 fandt forsker Anzhela Fursova, at blåbær var et effektivt tilskud til forebyggelse af grå stær og makuladegeneration, når det tages i længere perioder. Anbefalet dosis for blåbær ekstrak er 1.500 mg dagligt.

Advarsler

Mange af disse og andre tilskud kan interagere med foreskrevne lægemidder. Derfor opfordres alle læsere til at kontakte deres sundhedsudbyder, før de søger nærings- eller urtetilskud.