Boost din sundhed: Enkle måder at øge fiberindtaget på

Få mere fiber i kosten

Kostfiber er ikke kun det, der hjælper maden med at bevæge sig gennem din fordøjelsestrakt, det er også det, der hjælper med at kontrollere blodtryk, sænke kolesterol og forebygge visse hjerte-kar-sygdomme. Der er mindre justeringer, du kan foretage for at sikre, at du har en høj-fiber kost.

Instruktioner

1. Øg dit indtag af frugter og grøntsager til 4 1/2 koppe hver dag.
2. Top morgenmad med bær og bananer, begge naturligt høje i fiber.
3. Brug fuldkornshvedemel i stedet for hvidt mel, når du bager brød og muffins.
4. Gør frugter som æbler og pærer til puree, og tilføj dem til pandekager og kager.
5. Tilføj nødder og tørret frugt til is og yoghurt.
6. Strø rugbrødet på varme morgenmad eller bland i hakket oksekød.
7. Vælg et fiber-tilskud som en del af dit daglige fødeindtag.