Anbefalede kost Godtgørelse for vitaminer

RDA , Recommended Dietary Allowance , er blevet erstattet med den mere omfattende DRI ( Dietary Reference Intake ) . DRI er værdier at mødes kun de meget minimum af , hvad vores krop har brug for i næringsstoffer. Mange sundhedspleje praktiserende læger mener, DRI er sat for lavt , da mange individer kræver forskellige doser af DRI afhængigt af deres helbred , alder og ernæringstilstand . De næringsstoffer vores krop kræver hele dagen kan svinge , derfor er det vigtigt at få den rette dosering af alle vitaminer for at sikre, at du giver din krop , hvad det kræver o bevare et godt helbred og opfylde dine individuelle behov . C-vitamin

DRI for C-vitamin er fastsat til 90 mg om dagen for mænd i alderen 19 til 70 , og 75mg om dagen for kvinder i alderen 19 til 70 år. Dem med visse sundhedsmæssige betingelser , såsom diabetes eller dem med højt blodtryk, rygere eller dem, der lider af kroniske infektioner kan drage fordel af et højere indtag . Ligeledes kan kvinder, der er på østrogen lider af lavt vitamin C niveauer og kunne drage fordel af ekstra vitamin C. Supplere med i alt 500 mg C-vitamin dagligt kan bidrage til at øge immunsystemets funktion og hjælpe med at forhindre en bred vifte af sundhedsmæssige problemer relateret til en C-vitamin underskud.
vitamin E

øjeblikket DRI for fedtopløselige antioxidant E-vitamin er fastsat til 15 mg om dagen for både mænd og kvinder mere end 19 år. Visse sundhedsmæssige betingelser , såsom leversygdom , cøliaki og cystisk fibrose, kan imidlertid forårsage en mangel på vitamin E supplere med alt 400IU vitamin E dagligt kan bidrage til at forebygge hjertekarsygdomme og kræft og andre sundhedsmæssige forhold , der er forbundet med en mangel på vitamin E.
vitamin D

D-vitaminmangel er mere almindelig hos ældre voksne, men det kan forekomme med nogen, uanset alder , hvis de don ' t får nok ufiltreret sollys på en daglig basis. Da udsættelse for sollys genererer D-vitamin, Food and Drug Administration sætte standarden for D-vitamin ved tilstrækkeligt indtag (AI ) i stedet for DRI . For voksne er den daglige AI af D-vitamin , for de 19-50 år er 5mcg; for dem, 51-70 , 10mcg; og for dem over 71 , 15mcg en dag .
Vitamin A

For de fleste mennesker , en mangel på vitamin A er ualmindelige, men en mangel på vitamin A kan forekomme i dem, der sædvanligvis underernærede, dem, der har været kronisk syge og dem, der forbruger en stor del af alkohol . Type 1 diabetikere kan også lider af A-vitaminmangel , hvis de har tendens til ikke at styre deres tilstand. For mænd 19-70 år , er den maksimale daglige tilførsel af vitamin A er 900mcg og for kvinder i alderen 19 til 70 , 700mcg en dag anbefales .
Vitamin K

en mangel i fedtopløseligt vitamin K er ualmindeligt for dem, der spiser masser af mørke , grønne bladgrøntsager , men dem, der forbruger en masse alkohol eller har taget antacida i en lang periode, kan være modtagelige for en mangel er vitamin K. for voksne 19 år og ældre, DRI er 120mcg til mænd og 90mcg for kvinder.
B- Complex

for dem, der deltage i nedbrud slankekure, eller fad slankekure , ældre eller dem, der er strengt vegetarisk , kan en mangel på vitamin B familien være fælles . Det kan derfor vise sig gavnlig for mænd at supplere med et B-kompleks , der indeholder mindst: 400mcg af folinsyre; 16 mg niacin, 1.5mg pantothensyre , 1,3 mg riboflavin; 2.4mcg af B12; 1,2 mg thiamin , 30mcg af biotin, 550 mcg af cholin og 1,3 mg af B6.For kvinder : 400mcg af folinsyre; 14mg niacin 1.5mg pantothensyre , 1.1mg riboflavin; 2.4mcg af B12; 1,2 mg thiamin; 30mcg af biotin, 425 mcg af cholin og 1,3 mg af B6.
Stock Advarsler

Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller treatment.Never tage mere af enhver vitamin eller mineral end skønnes hvad der er sikkert . Hvis du er gravid eller ammende , konsultere din sundhedspleje praktiserende læge, før du tager nogen vitamintilskud .
Hoteltilbud