Fiskeolie til kvinder: Fordele, kilder og dosering

Fiskeolie er høj i omega-3 og omega-6, vigtige fedtsyrer i cellulær, organ- og kognitiv udvikling og sundhed. Fedt eller fed fisk, såsom laks og tun, har højere koncentrationer af omega-fedtsyrerne end andre, herunder tilapia og hvidfisk. At spise fisk to gange om ugen kan være tilstrækkeligt for at opnå sundhedsfordele ved disse fedtsyrer. Fiskeolie, enten fra at spise fisk eller tage supplementer, har specielle fordele for kvinder i alle aldre.

Fremtidige mødre

Under graviditet hjælper tilføjelse af fiskeolie med den sunde udvikling af fosteret. De fedtsyrer går direkte til fremme af hjerne- og organ-vækst. Fiskeolien opretholder også mødres sundhed, da det hjælper med at regulere blodcirkulation og forhindre blodpropper. Efter fødsel fortsætter mødre med at videregive fordelene af fiskeolie genom amning. Gravide kvinder bør tjekke med deres læger før start af et regimen af fiskeolie-supplementer, og undgå fisk høje i kviksølv, såsom sværd-fisk og tun.

Middelaldrende kvinder

I deres 30'ere kan kvinder begynde at udvikle osteopeni, hvor deres knogler begynder at miste tæthed. Dette kan føre til osteoporose, hvor knoglerne bliver porøse og sprøde. Kvinder med osteoporose er i høj risiko for knoglebrud.

Fiskeolie kan øge kroppens evne til at absorbere calcium, et essentielt mineral til knogle-sundhed. At inkludere fiskeolie i kosten tillader kroppen, så, at behandle calcium bedre og reducere risikoen for at udvikle osteoporose.

Kvinder i risiko

Kvinder i risiko for hjerte-sygdomme eller kræft kan have fordel af at tilføje fiskeolie til deres diæt. Omega-fedtsyrer hjælper med cirkulært helbred og lever-funktion, derved at kontrollere cholesterol-niveauer og reducere risikoen for hjerte-sygdomme.

Omega-fedtsyrerne antages at kontrollere inflammation og frie radikaler, begge forbundet med kræft-vækst. Resultater i en undersøgelse udført ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viste et link mellem brug af fiskeolie-supplementer og reduceret forekomst af brystkræft, en sygdom næsten eksklusivt begrænset til kvinder.

Efter-overgangsalder-kvinder

Modenhed bringer tør hud med sig. De fedtsyrer i fiskeolie reducerer fugt-tab, hjælper med den naturlige produktion af hud-olier. For ældre kvinder kan tilføjelse af fiskeolie holde huden mere lidt og reducere rynker. Efter-overgangsalder-kvinder er også i højere risiko for brystkræft, hjerte-sygdom og osteoporose. En fortsættelse af fiskeolie fra en yngre alder gennem overgangsalder-årne kan reducere risikoen for disse tilstande ind i høj alder.