Nordisk Fiskeolie: Fordele, Omega-3 & Hjertesundhed

Nordiske fiskeolier leverer essentielle fedtsyrer (EFAs). Du kan få fiskeolie i din kost ved at spise koldvandsfisk eller ved at tage fiskeolietilskud.

Fordele

Nordiske fiskeolier har højt næringsmæssigt værdi. De leverer omega-3-fedtsyrer, som American Heart Association anbefaler tages dagligt for folk med forhøjede triglycerider eller risikofaktorer for hjerte-sygdom. En studie fra Sports Health fandt ud af, at fiskeolier hjalp med at sænke kolesterol-niveauer hos fodboldspillere. Fiskeolie er også vist at gavne hjernen og hjertet samt at forbedre hudsundheden.

Hvordan Man Får Fiskeolie I Sin Kost

Den bedste måde at få fiskeolie i sin kost er at spise koldvandsfisk såsom laks, makrel, krill, tun, sild eller sardiner. Derudover findes der et antal nordiske fiskeolietilskud tilgængelige. Disse kommer i en kapsel, du kan tage dagligt, eller som flydende olier, der kan tilføjes til salater, sandwiches eller smoothies.

Overvejelser

En fiskeolie bør ikke have en gammel, "fisket" lugt. Hvis den lugter fisket, har den sandsynligvis været udsat for ilt og bliver ranzig. Ligeledes bør olien ikke smage fisket; undgå olier, der har stærke frugtsmagsstoffer, fordi de kan dække smagen af olie, der er i færd med at blive ranzig.

Tal med din læge om at bruge fiskeolie og få nogle anbefalinger om, hvor meget du bør tage. Den amerikanske kost tenderer til at mangl koldvandsfisk-forbrug, så tilskud kan anbefales.