Proteinshakes: Fordele, anvendelse & hvad du kan forvente

Muskelopbygning

Proteinshakes fungerer primært som et supplement til bodybuilding. Protein indeholder aminosyrer, som er de grundlæggende byggeklodser til muskelvækst. Protein hjælper også muskler med at helbrede efter et anstrengende træning. At drikke en proteinshake straks efter et træning leverer hurtigt de proteiner til musklerne, når de mest har brug for heling. Kroppen kan bryde væsker ned hurtigere end faste stoffer, så en proteinshake gavner musklerne hurtigere faste fødevarer, der indeholder protein.

Stofskift-vedligeholdelse

Den gennemsnitlige voksen kræver 46-56 gram protein hver dag, ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky. De fleste voksne er i stand til at få det gennem en normal, sund kost, så proteinshakes ikke er nødvendige for en balanceret kost. Ernæringsfysiologer råder dog til, at seks små måltider om dagen er at foretrække frem for tre store måltider for ideal stofskift-niveauer. At finde tid til at planlægge og forberede seks måltider om dagen kan være udfordrende; en proteinshake kan tjene som et næringssupplement til ét af disse daglige måltider.

Sult-døder

Har du brug for en snack? Proteinkilder som en proteinshake er et godt valg, ifølge Zeratsky. At drikke en proteinshake vil lade dig føle dig mæt længere end en sukkerfyldt, kulhydrat-ladet snack, som kroppen vil brænde væk hurtigt. Det vil også forhindre dig i at vende tilbage til køleskabet for mere, og ultimativt hjælpe med at skære antallet af kalorier, du forbruger dagligt, ned.

Kater-hjælp

En proteinshake kan hjælpe med at lindre en bankende hovedpine og en kvalmende mave næsten efter en nat med tungt drikke. Aminosyrer hjælper med at rydde kroppen for de giftstoffer, alkohol efterlader. Da de fleste shakes er mælkebaserede, kan de også hjælpe med at lindre mavehinnden, der er skadet af alkohol. Tilsæt et stykke frugt eller to for at tilføje vitaminer og vand, som begge vil hjælpe med at rehydrere kroppen, og du vil være over den kater på ingen tid.

Forskellige forestillinger

På trods af nogle produkters påstande, er der en ting, en proteinshake ikke vil gøre, og det er at forårsage vægttab eller brænde fedt. Mens de kan hjælpe med at få en kost på sporet, indeholder de også kalorier selv. Kroppen vil gemme protein, der ikke bruges af musklerne som energi, og det gemmer ubrugt energi som fedt. Derfor vil at drikke for mange proteinshakes, især når de kombineres med inaktivitet, hindre vægttabsindsatser, ikke hjælpe dem. Desuden indeholder proteinshakes ikke de nødvendige næringsstoffer fra frugter, grøntsager og korn, så brug dem som måltids-erstatning sparsomt.