Boost Fertilitet: Vitaminer & Tilskuds Rolle

Vitaminer Til Øget Fertilitet: Mænd og Kvinder

Vi ved alle, at vitaminer og de fødevarer, du finder dem i, er gode for dig. Men vitaminer er også gode for at øge fertilitet. Læs videre for at lære, hvordan du kan øge din fertilitet med brugen af visse vitaminer.

Det Du Har Brug For

• Vitaminer

Instruktioner

1. Vitamin C til mænd: Overvej brugen af vitamin C. Mænd bør prøve at få deres daglige anbefalede mængder af vitamin C. Utilstrækkelige mængder af vitamin C i en mands kost kan føre til agglutination af sædceller. Denne tilstand opstår, når sædceller klynger sig sammen og bremser eller forhindrer maksimal progression eller bevægelse af sædcellerne. Kvinder, dog, bør IKKE tage store doser vitamin C, fordi det kan tørre op cervikal væske og forhindre sædceller i at nå ægget. Begræns mængden du tager til dosis i dit prænatal vitamin eller til en mængde anbefalet af din læge.

2. Selen til mænd: Overvej brugen af selen. Hos mænd kan en kost lav i selen være en årsag til ufrugtbarhed. Selen hjælper med at forhindre oxidation af sædceller og hjælper med at opretholde god sædcellekvalitet. Gode kilder til selen er rødt kød, kyllinglever og nogle skaldyr. Den anbefalede mængde for selen er 70 mikrogram per dag for en voksen mand. Det anbefales, at du ikke overskrider denne daglige mængde. Selen, hvis taget i store nok mængder, kan være livstruende eller have alvorlige langsigtede sundhedseffekter. Kvinder bør konsultere deres læge før de påbegynder et selen regime.

3. Vitamin E: Overvej brugen af vitamin E. Vitamin E kan være godt for fertilitet og reproduktion, når taget korrekt. Vitamin E er et potent antioxidans, der spiller en vigtig rolle i mandlig sædcelleproduktion. En kost lav i vitamin E kan forårsage lavt sædtal. Lavt niveauer af vitamin E kan også forårsage et fald i produktionen af nøgle kønshormoner og enzymmer, der er ansvarlige for sædcelleproduktion. Det anbefales, at du taler med din læge før du påbegynder vitamin E eller et andet tilskud eller regime, især hvis du i øjeblikket tager aspirin eller blodfordynnere. Vitamin E har også positive egenskaber for kvinder, men før du tager det i regelmæssige doser, kontakt din læge.

Evidence-baseret tilføjelser: Kvinder: Folat (400-800µg methylfolat) FØR og tidlig graviditet (nevrorørsdefekter). D-vitamin (blodværdi >75nmol/L) vigtigt for begge. Kink (zinc) 15-30mg (mænd: sædkvalitet, testosteron). CoQ10 (200-600mg) forbedrer ægkvalitet (kvinder >35) og sædmobilitet. Myo-inositol (2-4g) ved PCOS. Omega-3 (EPA/DHA) begge. Livsstil: vægt, rygning, alkohol, stress, søvn, miljøgifter (BPA, pesticider).