Valg af det bedste proteinpulver: En omfattende sammenligningsguide

Proteinpulvermærker varierer efter kalorier, proteinindhold, sødemiddel og yderligere vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med absorption. Atleter vælger typisk whey protein, der stammer fra mælk, mens de med allergier, intoleranser eller kostpræferencer kan foretrække sojaproteiner.

Sammenligning af kalorier

Hvis proteinpulveret er til vægtøgning og muskelopbygning, kan kalorietilgangen være betydeligt høj. Mange mærker tilbyder en let mulighed med lavere kalorier, men stadig en betydelig mængde protein, som kan være bedre for dem, der overvåger deres kalorier eller forsøger at holde kalorietilgangen inden for et bestemt interval, samt for dem, der ikke ønsker at bulk op eller tage på vægt. Desuden skal man overveje, hvordan proteinpulveret vil blive brugt. Hvis det blandes med vand, er kalorierne på beholderen alt, hvad personen forbruger, men hvis pulveret blandes med mælk, juice eller en anden drik, er kalorietilgangen højere. Kalorieindholdet bør overvejes med hensyn til formålet med at tage proteinpulveret – lave kalorier til protein tilskud og vægttab, høje kalorier til vægtøgning.

Proteininhold

Den gennemsnitlige person kan ikke faktisk fordøje meget mere end 25 til 40 gram protein i en sidde. Dette kan ændre sig afhængigt af mængden af muskler bygget på kroppen, og tidspunktet for proteinforbrug. Køb af et proteinpulver med mere end 40 gram pr. portion kan være spild. Alternativt kan personen bruge halv portioner og fordoble længden af tiden, proteinpulveret varer.

Sukker vs. sukkerfri eller alternativer

Nogle proteinpulvere er lavet med sukker, som kan give et betydeligt antal tomme kalorier. Hvis du overvåger dit kalorieindtag, eller hvis du ønsker at undgå blodsukkerstigninger, kan det være bedst at vælge et sukkerfri eller frugtsødet proteinpulver. Hvis proteinpulveret forbruges straks efter en anstrengende træning, kan sukkeren eller frugtsukkeren hjælpe kroppen med at genoprette sig hurtigere.