Tran: Bivirkninger, Fordele & Risici

Funktion

Omega-3 i tran: sænker triglycerider (kolesterolfaktor), god kardiovaskulær sundhed. Mulige fordele: lavere kræftrisiko, bedre kognitiv funktion, vægttab. Tran er rig kilde til vitamin A (immunforsvar, benvækst) og vitamin D (sterke knogler).

Bivirkninger: Omega-3

Lave-moderate doser normalt sikre. Kan give mild mave-tarm-gene. NIH: Ekstreme doser øger blødningsrisiko (næseblod, blod i urin, apopleksi). Fiskeolie kan interagere med blodfordynnere og blodtryksmedicin.

Bivirkninger: Vitaminer

NIH advarsler mod høje doser/ langvarigt brug: risiko for vitamin A/D-forgiftning. Højt vitamin A: fosterskader, leverafvigelser, lavere benmineraltæthed (osteoporose), CNS-lidelser. Ekstremt vitamin D: kvalme, svaghed, vægttab, hyperkalcæmi (kognitiv dysfunktion, nyresten/sten). Tagende multivitaminer: informér læge.

Ekspertvurdering

FDA: Op til 3 g omega-3/dag generelt sikkert. Men konsulér læge ved diabetes, graviditet, højt blodtryk/kolesterol, allergi overfor fisk/nødder med omega-3.

Kviksølv

Bekymret for kviksølv i fisk? Tran-supplementer indeholder næsten intet kviksølv – i modsætning til frisk fisk som haj, sværdfisk, hellefisk.