Er Protein Pulver rent faktisk arbejder

? Med så mange protein pulver kosttilskud på hylderne i dag , kan du begynde at tro, at de skal være godt for noget . Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt de arbejder , afhænger af , hvilke resultater du håber på , og hvad du ellers har tilføjet til din rutine at hjælpe med at opnå disse resultater. Hvad Protein Er

Proteiner hjælpe med at opbygge vores hud, hår , negle og muskler , og de har også støtte i fordøjelsen og andre kropsfunktioner . Muskler , sammen med andre dele af kroppen , bruge protein som en mekanisme til reparation og som en kilde til brændstof. Proteiner er opdelt i aminosyrer af enzymer i maven og tarmene , og derefter rekombineret i leveren og andre organer i proteiner, der er anvendelige til brændstof og reparation. Eventuelle overskydende protein , som ikke bruges af kroppen udskilles som urin.

Typer

Sojaprotein er afledt af sojabønner anlæg og er en ufuldstændig protein , hvilket betyder at det indeholder færre aminosyrer. Whey protein er afledt fra processen med at gøre mælk til ost og er et komplet protein . Begge disse proteiner er gode kilder , men sojaprotein tendens til at være mere billig end valle protein pulver .
Bruger

Protein pulver er mest brugt til bodybuilding eller muskel toning. Protein pulver alene vil ikke forme et perfekt muskuløs krop, men de kan hjælpe . Når du arbejder ud , dine muskler rive på et mikroskopisk niveau . En god indikator for, hvor meget skade din træning har forårsaget er graden af ​​muskelømhed bagefter. Lige efter en grundig træning, er musklerne på udkig efter brændstof til at hjælpe med at reparere skaden. Når protein pulver er taget inden for 20 minutter af en træning, proteinet går lige til musklerne til at hjælpe med at genopbygge og reparere. Gennem denne proces , muskler vokser langsomt til at rumme tungere og hyppigere vægtløftning .
Bruger Uden for Bodybuilding

Proteiner bruges til at reparere og brændstof andre end muskler områder. Proteintilskud er ofte anbefalet af læger , efter en patient har gennemgået kirurgi, til at fremskynde helingsprocessen. Proteiner findes i højt kalorieindhold ernæring drikkevarer såsom Sørg eller PediaSure der er til gavn for ældre og yngre individer for vækst og reparation. Protein pulver er almindeligt anvendt af vegetarer eller veganere , som ikke får nok protein fra deres kost uden kød .
Andre kilder

Protein findes i magert kød såsom hvid kød kylling, svinekød og oksekød. Mejeriprodukter , æg, bønner , nødder og nogle grøntsager er gode kilder . De fleste individer får mere end deres daglige behov for protein gennem fødevarer kilder, men for at bygge lean muskel efter strenge træning, brug protein, der skal øges.
Anbefalede mængder

gennemsnitlige voksne behov 0,8 og 1 g protein pr pund kropsfedt dagligt. For at opbygge muskler , forbruge 1,5 til 2 g protein pr pund kropsvægt . Da kroppen kun kan behandle så meget protein på én gang, er hvilket som helst protein på over 40 g , der forbruges i et møde ikke brugt og udskilles . Hvis du beslutter at starte et protein pulver rutine , se nøje på ernæring etiketter. Hvert gram protein indeholder 4 kalorier , så noget ud over dette bør være minimal . Overvej mængden af ​​fedt og sukker for at se, om det flugter med dine ønskede resultater.
Stock Advarsler

Da protein primært er behandlet af din lever og nyrer , indtagelse af for meget protein i en længere periode kan hindre lever-og nyrefunktion . Må ikke begynde et protein pulver regime forventer øjeblikkelige resultater. Ved hjælp af protein , en afbalanceret kost og daglig motion vil give resultater men de kommer med tid og tålmodighed. Opbygning og vedligeholdelse af muskler er et langsigtet engagement.
Hoteltilbud