Jern tabletter: Fordele, anvendelse & dosering – En omfattende guide

Kroppen har brug for jern, et spormineral, til at producere røde blodceller. Jern findes i hver celle i den menneskelige krop, mest kombineret med protein. Hemoglobinmolekylet, som er essentielt for at bære ilt rundt i vores system, indeholder 60 % til 70 % af kroppens jern. Hvis vi ikke får nok jern, producerer vi mindre hemoglobin og derved går mindre ilt til vores væv. Jern er også opbevaret i knoglemarv, lever og milt. Jern tabletter kan bruges til at levere ekstra jern til hemoglobin produktion.

Jernmangel

Jern tabletter kan være gavnlige for enhver, der er jernmangelfulde. Jernmangel er mere almindelig hos kvinder end mænd på grund af den kvindelige menstruationscyklus. Det er også mere almindeligt hos spedbarn, børn, unge, vegetarer og hos kvinder under graviditet. Ældre mennesker kan også være jernmangel på grund af dårlig absorption og dårlig kost. Pre menopausale kvinder har brug for 18 mg jern om dagen, men studier antyder, at mere end 25 % af kvinder får mindre end dette. Mænd og post menopausale kvinder har kun brug for ca. 10 mg om dagen.

Vegetarer

Selvom der er mange grøntsags kilder til jern, er dette en non-heme form, som dårligt optages og bruges af kroppen. Heme jern findes kun i kød, med oksekød og lever som de bedste kilder. En kombination af heme og non-heme fødevarer forbedrer absorption fra non-heme fødevarer. Vegetarer kan have svært ved at opnå de optimale daglige anbefalede mængder jern fra mad alene, så jern tilskud kan være nødvendige.

Under graviditet

Jernmangel er også almindeligt under graviditet, da en foster har brug for ca. 7 mg til 8 mg om dagen. Den gennemsnitlige kost indeholder normalt kun ca. 15 til 20 mg om dagen, så tilskud kan være nyttige. Et af tegnene på jernmangel kan være morgensygdom, muligvis på grund af lavere niveauer af ilt, der leveres til cellerne.

Anæmi

Enhver, der er diagnosticeret med anæmi, ville have gavn af at tage jern tilskud. Anæmi defineres som en reduktion i antallet af røde blodceller i kroppen og den reducerede iltbærende evne af blodet. Dette kan skyldes mangel på jern i kosten, eller dårlig jernabsorption. Parasitter kan også forårsage anæmi. Det er vigtigt at se en læge for at komme til rod i årsagen. At tage jern tabletter kan hjælpe over tid, men det er vigtigt at udelukke andre alvorlige sygdomme, såsom indre blødning eller livmoder myomer.