Effektive styrkeopbyggende tilskud: Hvad virker & hvad man undgår

Selvom der ikke er nogen erstatning for at træne og spise en sund, balanceret kost, er der nogle styrkeopbyggende tilskud, der kan være gavnlige. Se efter dem, der assisterer din kropes naturlige evne til at bygge muskler gennem motion. Undgå tilskud, der er ulovlige eller ikke naturlige. De kan udgøre en alvorlig trussel for din sundhed.

Protein

Adequat protein er essentielt til at bygge muskler. Protein indeholder de aminosyrer, der faktisk skaber de fibre, der bygger muskler. Bodybuilding.com anbefaler at bruge et proteinpulver for at øge dit proteinindtag, når du prøver at bygge muskelmasse. En protein milkshake med det samme før eller efter en træning kan øge dine resultater, fordi det optages i dit system mere hurtigt.

Kreatin

Kreatin produceres i vore kroppe og er vigtigt til muskelfunktion. Det spiller en essentiel rolle i at konvertere mad til energi. Mens noget kreatin leveres i vores kost og noget skabes naturligt inden i kroppen, er kreatin supplementation bredt praktiseret af atleter og bodybuildere. Ifølge WebMD starter de fleste med at supplere ca. 10 til 30 gram kreatin dagligt og vedligeholder deres resultater med en daglig dosis på 2 til 5 gram.

Glutamin

Aminosyren glutamin hjælper med at bygge styrke ved at accelerere din kroppes evne til at genoprette sig efter en træning. Under træning brydes muskler delvist ned, så reparerer de sig selv. I de fleste tilfælde laver kroppen nok glutamin på sin egen. Dog foreslår University of Maryland Medical Center, at du måske har brug for et glutamin tilskud, når du træner hyppigt. UMMC foreslår, at 500 mg taget en til tre gange dagligt anses for sikkert for de fleste mennesker.

Nitric Oxide

Nitric oxide kan forbedre styrke, fordi det hjælper med at øge blodflow gennem hele kroppen. Når blodflowet øges, distribueres næringsstoffer og ilt mere effektivt til musklerne. Udover dette antyder forskning i Journal of the International Society of Sports Nutrition, at det kan forbedre en persons træningsevner. Det betyder mere utholdenhed til træning og hurtigere genopretning.