Bedste proteindrikke: En omfattende guide til fitness og sundhed

Proteindrikke, typisk som smoothie eller shake, er yndet af bodybuildere, slanke og sundhedsbevidste. Der findes mange slags proteinpulvere og færdigformulerede drikke. For at finde den bedste proteindrik for dig, skal du først vælge, hvilken type protein-tilskud der bedst opfylder dine behov, og derefter beslutte den mest smagfulde måde at få det ned på.

Whey-protein blandinger (Whey Protein Blends)

Basale protein-tilskud. Typisk pulver til shake, indeholder protein fra mejeriprodukter, ofte med sojaprotein tilføjet. Proteinerne er boosteret med forskellige vitaminer og aminosyrer. Fordi der er en variation af proteiner i samme pulver, fordøjer kroppen dem over forskellige tidsperioder.

Andre almindelige tilskud

• Whey-protein isolat: Hurtigt fordøjet protein, bedst til post-workout restitutionsdrikke.
• Kasein: Mejeriprodukt, fordøjes MEGET langsomt, bruges mest som måltids-erstatning under faste.
• Whey-protein koncentrat & soja-protein isolat: Andre almindelige all-round proteinpulvere.

Hjemmelavede shakes og smoothies

Når du har skaffet dit proteinpulver, er det nemt at lave egne shakes/smoothies hjemme. Masser af opskrifter findes, men grundlæggende: tilføj proteinpulver til skummetmælk, vand eller juice, smid nogle frugter/andere godbiter i, blend alt i blender/madprocessor. Nogle opskrifter kalder efter havregryn/korn, andre hele bananer, andre søder med chokolade/pindemøs. Eksperimenter med din blender og lav drikke til din egen smag.

Færdige proteinshakes

Du kan også købe færdige proteinshakes i de fleste sundheds- eller bodybuilding-butikker. Typisk enten som pulver der kræver vand, eller som flasket produkt. Disse er generelt IKKE så omkostningseffektive, naturlige eller lækker som hjemmelavede, men de tilbyder en bekvem måde at få protein på.

Vælg rette type til dit mål

• Muskelopbygning: Whey isolat/hydrolysat post-workout, kasein før sengetid.
• Vægttab: Whey isolat (højt protein, lavt kalorier) eller planteprotein (satiation).
• Generel sundhed: Blandet planteprotein eller whey koncentrat.
• Allergi/intoleranse: Ærteprotein, risprotein, hamp (hypoallergeniske).