Muskel-tilskud: Omfattende guide til fitness-entusiaster

Creatin Monohydrat

Creatin giver musklen energi og øger styrke og utholdenhed. Tilskuddet gør det muligt for individer at bygge muskler og mindske kropsfedt. Ifølge Mayo Clinic hjælper creatin med at give atleter forbedret præstation, når de skal fuldføre hurtige sprints eller har brug for øget energi. Creatin-doser er ca. 10 til 30 gram for en gennemsnitlig mand eller kvinde, men anbefalede doser kan variere afhængigt af træningsrutine og kropsstørrelse.

L-glutamin

Denne aminosyre er et antioxidans og hjælper med genopretning. Det hjælper med immunsystem-funktionen og evnen til at engagere kvælstof og aminosyrer for at assistere kroppen i restaurerende funktioner. Ifølge artiklen "Glutamine: The Pinnacle of Supplements?" (Robson, 2009) skaber L-glutamin et perfekt miljø for muskelvækst og er hjælpsomt for muskel-anabolisme (proteiner dannes til muskler). Det hjælper også med frigivelse af menneskelig væksthormon, som er vigtigt for muskelvækst. Gennemsnitligt indtag for bodybuildere er ca. 5 gram om dagen, men supplering varierer baseret på størrelse og vægt.

L-arginin

Denne aminosyre produceres ikke naturligt af kroppen og anses for ikke-essentiel; dog er det et vigtigt tilskud til muskelopbygning på grund af at metabolisere fedt og hjælpe med salin-eliminering. Dette hjælper med at reducere udseendet af fedt og giver et leanere udseende til den underliggende muskelvæv. Desuden tænkes L-arginin at øge frigivelsen af menneskelig væksthormon, som gavner muskelvækst. Denne aminosyre indeholder nitrogenmonoxid, som har nogle kardiovaskulære fordele også. Dosis for L-arginin er overalt fra 2 til 30 gram om dagen.

L-karnitin

Tilskuddet L-karnitin bruges som en fedtforbrænder og hjælper med at bygge og udstille lean muskel gennem eliminering af kropsfedt. Ifølge Clayton Souths "Health Facts" virker aminosyren L-karnitin til at bryde ned triglycerider (fedtsyrer) og omdanne dem til energi. Dette forbedrer træningskapaciteten ved at skabe mere utholdenhed. Den anbefalede daglige dosis er normalt fra 500 mg til 3 gram om dagen.

L-lysin

L-lysin er en aminosyre, der ikke produceres af kroppen, men er nødvendig for proteinvækst. Vi har brug for L-lysin til mange essentielle kropsfunktioner, herunder hormonproduktion. Det hjælper kroppen med at vokse lean muskel og opretholde muskelmasse. Det har også vist at forbedre immunsystem-funktionen og tab af protein.

L-tyrosin

Aminosyren L-tyrosin hjælper med at øge mental skarphed og fysisk bevægelighed. Det assisterer også med frigivelsen af Dopamin, som hjælper kroppen med genopretning. Det er en aminosyre, der anses for ikke-essentiel, men er en protein-bidrager. Anbefalede doser varierer, men 100 til 200 mg om dagen af L-tyrosin er tilstrækkeligt for de fleste individer.

Mennesket Væksthormon (HGH)

Menneskekroppens væksthormon tænkes at øge lean muskel og forårsage fedtopdeling. Desuden hjælper det med at øge protein-depoter i kroppen. Det spiller også en rolle i celle-restaurering og metaboliske processer. Det tages ofte af bodybuildere for at øge muskelmasse. HGH injiceres normalt, men kommer også i tilskud-form. Der er ingen daglige anbefalinger for HGH. Konsulter altid din læge før du tager nogen aminosyre-tilskud.