Valg af det rigtige proteinpulver: En omfattende guide

At tænke på proteinpulvere kan få en til at tænke på professionelle atletter og bodybuildere, der gør karriere ud af kost og træning. Selvom dette klisje, giver proteinpulvere mange sundhedsmæssige fordele for den gennemsnitlige person også. Uanset om du søger at tabe vægt, opbygge muskler, finde en måltidsersatning eller simpelthen lede efter en sund snack, har du flere proteinpulvermuligheder at vælge imellem. En evaluering af din træningsrutine, ønskede resultater og formål med at tage protein-tilskud er afgørende for at bestemme, hvilken type proteinpulver der er ret for dig.

Instruktioner

1. Evaluer din ernæringsplan og kostbehov

Hve- og æggehvideproteinpulvere er dyrebaserede proteiner, der "absorberes og bruges af kroppen mere effektivt end enhver anden type", ifølge Allstarhealth.com. Mens de ikke nødvendigvis er vægttabsmuligheder, leverer disse proteinpulvere et højt indtag af protein for dem, der diæter og træner. Sojaprotein er en plantebaseret alternative til hve- og æggehvideproteinpulvere. FDA's hjemmeside siger: "kost lave i mættet fedt og kolesterol, der inkluderer 25 gram sojaprotein om dagen, kan reducere risikoen for hjertesygdom."

2. Vælg mængden af protein, du vil have pr. portion

Nogle proteinpulvere til professionelle atletter og alvorlige bodybuildere kan indeholde over 60 g protein pr. portion. Konsulter din læge eller personlige træner om den rigtige mængde protein til din kost.

3. Bestem, hvordan og hvornår du vil bruge dine proteinpulvere

Nogle proteinpulvere kræver brugen af en blender for at sikre en god blandning, mens andre kan blandes i en vandflaske eller skud og bruges på farten.

4. Eksperimenter med forskellige mærker og typer proteinpulvere

For at bestemme, hvilke smager der bedst passer til dine personlige præferencer. Typen af proteinpulver, du bruger, vil også påvirke, hvordan produktet smager. Eksperimenter med mindre størrelser af proteinpulver for at bestemme forskellige typer og smagsvarianter.