Protein-piller: Fordele, typer & er de rigtige for dig?

Protein

Protein er nødvendig for at reparere muskler skadet under træning og bygge nyt muskelvæv. Protein består af essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan producere selv. Derfor skal enten protein eller aminosyrer indtages supplementært.

Protein-piller

Nogle protein-piller bruger kvalitets-kilder. Blandt de bedste er dem fra okselever – de leverer også andre vitaminer og mineraler. Du slipper for smagen, da du sveler pillen. En anden populær kilde er hvedeprotein (whey).

Kædede aminosyrer (BCAA)

Protein består af aminosyrer, kroppen ikke kan producere. Ved at indtage BCAA i pille-form giver du kroppen stofferne til at bygge proteiner, der reparerer muskler.

Hvordan man tager dem

Protein-piller virker IKKE som måltids-erstatning. De er et supplement til dine almindelige måltider. Kan tages pre-workout for energi (giv tid til fordøjelse) eller post-workout, når kroppen søger protein til muskel-reparation.

Piller vs. Shakes

Shakes giver kalorier med proteinet – god til vægttilvækst. Kan tjene som måltids-erstatning. Piller giver protein uden ekstra kalorier – ideelt til vægttab uden muskel-tab.

Hvor meget?

FDA anbefaler 0,36 g protein pr. lbs kropsvægt til vedligeholdelse. Bodybuildere/lyftere forbruger ofte 1-2 g pr. lbs. Ved muskel-opbygning: brug bodybuilder-guiden.