Psyllium til fordøjelsessundhed: Sådan tilføjer du det til dit morgenmad

Psyllium, et plantebaseret produkt, indeholder høje mængder løseligt fiber. Fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse, irriterbar tarmsyndrom og måske endda hjælpe med at forbedre kolesterol. Psyllium er en almindelig ingrediens i laksativa. Det er også tilgængelig i kapsler, såvel som i løs frøform. For at tilføje psyllium til dit morgenmad, vælg de løse tørrede frø.

Ting du har brug for

• Psyllium
• Morgenmad

Instruktioner

1. Trin 1: Rådgiv dig med din læge, hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, før du tilføjer psyllium til dit morgenmad. Psyllium kan interferere med absorptionen af nogle mediciner. Hvis du tager psyllium for at behandle irriterbar tarmsyndrom, kan din læge anbefale en passende dosis.
2. Trin 2: Drys en lav dosis psyllium på dit varme eller kolde morgenmad en gang om dagen. En lav dosis er ca. 1/2 tsk, ifølge University of Maryland Medical Center. Rør psyllium ind i morgenmaden.
3. Trin 3: Stop med at spise dit psyllium-bstrøede morgenmad og få medicinsk hjælp med det samme, hvis du oplever en allergisk reaktion. Ifølge Medline Plus har nogle mennesker oplevet åndedrætsbesvær og bylder efter at have taget psyllium.
4. Trin 4: Observer dig selv resten af dagen for tegn på andre bivirkninger. At øge dit fiberindtag kan forårsage blæst og flatulens.
5. Trin 5: Øg din dosis gradvist, hvis du oplever ingen negative effekter. Prøv at drysse 1 til 2 tsk. psyllium på dit morgenmad dagligt.