Optimal fiskolie-dosering: Fordele, dosering og kilder

Fiskolie er en top-kilde til omega-3-fedtsyrer, specifikt eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Kroppen udbyder talrige fordele fra fiskolie-supplering. Nogle af de fordele, som opført af National Institute of Health, inkluderer lavere blodtryk, triglycerider, risiko for forærdning af arterier, kardiovaskulær sygdom og uregelmæssigt hjertebank (se Reference 1). Fiskolie kan tilføjes kosten ved at spise fedt fisk eller tage fiskolie-tilskud. Men hvor meget skal man få?

Dagligt indtag

• Mens vi er klar over, at fiskolie er god for os, er det ikke altid klart, præcis hvor meget vi bør forbruge. International Journal for Vitamin and Nutrition Research offentliggjorde en studie, der anbefaler et indtag på 3 til 4 g fiskolie dagligt. Hvis du får din fiskolie fra at spise frisk fisk i stedet for at supplere, ville det betyde at forbruge fedt fisk 2 til 3 gange inden for en uge.

  Dog mener American Heart Association, at at tage fiskolie i den mængde bør gøres kun under omsorg af en læge, da det kan forårsage blødning hos nogle mennesker samt interferere med visse mediciner. Hvis du ikke har historie med hjerte-problemer og er i generelt god sundhed, anbefaler AHA at få din fiskolie fra at spise fedt fisk, to gange om ugen. Hvis du har hjerte-sygdom, er anbefalingen 1 g fiskolie pr. dag, foretrækket fra en føde-kilde, men det kan komme gennem kapsler. Hvis du har brug for at sænke dit triglycerid-niveau, anbefaler AHA 2 til 3 g pr. dag fra kapsel-supplering.

  De bedste fisk-kilder til et tilstrækkeligt indtag af fiskolie er fedt fisk som havaborre, albacore-tun, ansjoser, ferskvands-ørred, laks, karpe, hvidfisk og makrel.