Calciumcitrat vs. Calciumcarbonat: Hvad er rigtigt for dig?

Calcium styrker knogler, og det faciliterer også kroppens hver muskelkontraktion og hormonsekretion. Ifølge en USDA-rapport fra 2009 får kun en tredjedel af amerikanere tilstrækkelige mængder af mineralet. Enten calciumcitrat eller calciumcarbonat, begge receptfrie supplementer, kan hjælpe med at fylde hulleret.

Fordele

Kroppen gør ingen forskel på calcium fra supplementer og calcium fra mad, så både calciumcitrat og calciumcarbonat fremmer god sundhed.

Lighed

De to optages lige godt af kroppen, selvom folk med lav mavesyre (som ældre voksne) typisk optager calciumcitrat bedre. Begge supplementer kommer i tablet- og væskeformer.

Forskelle

Calciumcitrat er mindre koncentreret end calciumcarbonat, så det kan kræve at tage flere piller om dagen. Carbonat – der også bruges til at lindre halsbrænd og fordøjelsesbesvær – er typisk billigere.

Anvendelse

Calciumcarbonat bør indtages med måltider; calciumcitrat kan indtages med eller uden mad. For den bedste optagelse anbefaler National Institutes of Health at tage ikke mere end 500 milligram ad gangen; hvis nødvendigt, tag yderligere doser senere på dagen.

Anbefalinger

Den anbefalede daglige tilladelse for calcium for voksne under 50 år er 1.000 milligram om dagen; for voksne over 50 år er anbefalingen 1.200 milligram.

Forbehold

Calciumcitrat og calciumcarbonat kan forårsage mavebesvær, blæst, forstoppelse og tab af appetit. Overskrid aldrig 2.500 milligram.