Maksimer dine gevinster: Guide til indtag af proteinpræparater

Hvordan man blander det

• Du kan blande proteinpulvere på en række måder. Du kan bruge dem som ingredienser i smoothies, bagværk eller simpelthen blanding med vand, mælk eller juice. De kommer i en række smager – herunder chokolade, vanilje og jordbær – og u-smagede versioner også. Ifølge extension.iastate.edu har usmaget hvejprotein en meget mild, neutral smag og kan tilføjes en række fødevarer uden drastiske ændringer i smag eller tekstur.

  Uanset hvad du beslutter at tilføje proteinpræparater til, sørg for at blande pulveret godt. Det vil sikre, at det glider ned jævnt og har en jævn konsistens.

Hvornår og hvordan man tager det

• Hvis du overvejer at tage proteinpræparater for at hjælpe med at bygge magre muskler, tag dem 30 minutter før dine vægt- eller modstandstrænings-øvelser og inden for 30 minutter efter. Det vil give dine muskler det brændstof, de har brug for for at komme igennem en hård træning uden at skulle udtømme dine muskler for vigtige næringsstoffer. At tage protein herefter vil give dine muskler det protein, de har brug for for at starte reparation og genvækst, efter at de er blevet skadet på mikroskopisk niveau fra vægttræning.

  Afhængigt af, hvor alvorlig du er om bodybuilding og muskelvækst, kan du også tage proteinpræparater om morgenen og lige før sengetid for at sikre en konstant tilgængelighed af protein. Hold i mente, at hvert gram protein har fire kalorier, og de kan tilføjes hurtigt, så du måske skal lave andre justeringer i din kost for at tilpasse dit proteinindtag. Afhængigt af, hvor aktiv du er, sæt et mål om at forbruge 0,8 til 1,5 gram protein per pund kropsvægt, men husk, at du også får protein fra de almindelige fødevarer, du spiser som nødder, magert kød, mejeri og korn. Hvis du forbruger for meget protein, vil du skyde penge i toiletten, fordi din krop kun kan gøre brug af så meget ad gangen. Resten enten elimineres eller gemmes som fedt.

Fordele at forvente

• Protein er virkelig et fantastisk tilskud. Ifølge diethealthandfitness.com vil indtag af protein booste dit immunsystem, give dig energi, hjælpe dig med at tabe vægt, sænke kolesterol og forhindre talrige sygdomme. Proteinpræparater kan erstatte varer i din kost, der er høje i fedt, kolesterol og sukker.

  For at gøre nogle tilskud smagende gode, har mange mærker højt sukker- og fedtindhold, så sørg for at læse næringmærkaterne nøje, før du foretager nogen køb. De fleste sundhedsbutikker vil også lade dig smage et prøveeksempler, før du bruger 60 $ på en stor dåse med et tilskud.

  Når du er konsekvent med din protein-brug og overvåger dine øvrige kost- og fitness-vaner, vil du mere sandsynligt se fordelene ved proteinpræparater og måske endda finde dine egne tips til at tage dem.