Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat: Hvad er bedst?

Mineralform

Magnesiumoxid er et anorganisk salt, mens magnesiumcitrat er et organisk salt-kleber.

Multi-formler

Mange multi-vitamin/mineral produkter indeholder magnesiumoxid. Hos Swanson Health Products indeholder top 10 alle magnesiumoxid. Magnesiumcitrat sjældent i multi-formler.

Optagelse

Ifølge Dr. Carolyn Dean ("The Magnesium Miracle") optager kroppen ca. 4 % af magnesiumoxid -> 300 mg giver kun 12 mg elementært magnesium. Magnesiumcitrat har markant højere bio-tilgængelighed – op til 50 %.

Laxativ effekt

Da magnesiumoxid sjældent optages, bliver 96 % i tarmen og virker som laxativ. Magnesiumcitrat optages af celler, mindre tilbage i tarmen -> mindre tarmstimulation.

Pris

Udviklere vælger ofte magnesiumoxid til multi-formler p.g.a. lav pris. At binde magnesium til citronsyre øger prisen på magnesiumcitrat.