Muskelreparation og vækst: Forstå styrketræning og restitution

Baggrund

Under styrketræning undergår muskler fysisk traume, hvilket udløser en biologisk proces, der forstærker skadestedet (Len Kravitz, Ph.D. & Young sub Kwon, M.S., Univ. of New Mexico). Reparationen danner nye proteiner, øger tykkelsen -> muskler vokser. Tilskud bruges af pro- og amatør bodybuildere til at støtte processen. No Xplode og Cell Tech to almindelige – men hvad er fordele/ulemper?

No Xplode formel

Fra BSN ( førende mærke). Hovedstoffer: nitrogenmonoxid og kreatin i unik formulering. Proprietær blanding: 18.000 mg specifikke næringsstoffer til muskler for restitution/styrke. AVPT (Advanced Volumizing and Performance Technology): 11 forbindelser der forbedrer kreatin-levering og optagelse (Bodybuilding.com). Priser: Muscle Builder Product of the Year (2005-2009), Nitric Oxide Product of the Year (2005-2009), Pre-Workout Supplement of the Year (2009).

Cell Tech formel

Fra MuscleTech. Kreatin-tilskud til restitution efter vægtløftning. Aktive ingredienser: kreatin monohydrat, dextrose, æblesyre, magnesiumfosfat, krompicolinat, disodiumfosfat, dipotassiumfosfat, taurin. Variationer: Cell Tech Hardcore Pro Series med ekstra proprietære formler (Crea-Edge, Osmodrol, Lipoic-Tech, InsuloDrive) til forbedret kreatin-optagelse.

Påstande

No Xplode: Reklamer: øger muskelvolumen og energi under træning. Måske overdrevet, men blanding øger utholdenhed og næring til muskelvækst; kræver hård træning for synlige resultater. Bodybuilding.com: forbedrer træning via næring og mental fokus; resultater varierer.

Cell Tech: Hovedpåstand: genbygger muskler hurtigere end andre tilskud. P.g.a. forbedret kreatin-formulering. Påstande fra producent – måske ikke 100% præcise. 44 videnskabelige studier nævnes (bl.a. McMaster Univ.), men mange sponsorer af producent -> mulig overdrevelse.

Forbrugsanvisninger

No Xplode: 1-3 skåle i 240-450 ml koldt vand 30 min før træning. Første 3 dage: 1-2 skåle, øg gradvist til 3. Hviledage: 1 skål med 150 ml vand. 150 ml vand per skål.

Cell Tech: Indlæsningsfasen (første 5 dage): 1 servering om morgenen + 1 efter træning (eller 12 timer senere). Efter indlæsning: 1 servering om morgenen med 360 ml vand. Altid 240 ml ekstra vand per servering for optagelse.

Bivirkninger

No Xplode: Kvalme, blähninger, hovedpine, diaré, muligt øget blodtryk.

Cell Tech: Mavebesvær, blähninger, diaré, dehydrering.