|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

DHA og EPA til vægttab: Hvad videnskaben siger

Selvom mange piller falskt påstår at hjælpe med vægttab, virker nogle faktisk til at fjerne fast kropsfedt. EPA og DHA i fiskeolie er to fedtsyrer, der signifikant reducerer kropsfedt og øger muskler, ifølge en 2010-studie fra Department of Health Sciences, Gettysburg College. Derudover viste studiet, at efter 6 ugers tilskud med EPA og DHA, havde deltagere signifikant lavere mængde stresshormon (cortisol) i blodet. Cortisol er forbundet med vanskeligheder ved vægttab.

Hvad du har brug for

  • Fiskeolie (ren, høj kvalitet)

Fremgangsmåde

  1. Få ren fiskeolie. Flaske skal sige "marine" eller "mercury free". Billig fiskeolie kan have lav renhed. Betal lidt mere for kvalitet.

  2. Vælg fiskeolie frem for plantekilder. Planter (hør, chia) indeholder ALA (forstadie til EPA/DHA). En 2010-studie fra Central Food Technological Research Institute viste, at meget højere ALA-indtag var nødvendigt for at øge EPA/DHA i blod end fiskeolie-tilskud.

  3. Tag 1.600 mg EPA og 800 mg DHA dagligt (ifølge Gettysburg-studiet). De fleste fiskeolie-kapsler indeholder ~1.200 mg fiskeolie per portion, men EPA/DHA-indhold varierer. Læs mærket – du skal typisk tage 2-4 kapsler for at nå dosis.

Vigtige punkter

  • EPA/DHA-forhold: søg mindst 2:1 EPA:DHA for vægttab/fedtforbrænding.
  • Kvalitet: IFOS-certificering, TOTOX-værdi < 10 (friskhed).
  • Opbevaring: køleskab for at forhindre oksidation.
  • Kombiner med træning og kalorideficit for bedst resultat.

Kosttilskud