Niacin (Vitamin B3): Fordele, Dosering og Sundhedsmæssig Anvendelse

Niacin forekommer naturligt i planter og dyr, og tilføjes nogle fødevarer. Nogle gange forskrives store doser niacintilskud til forskellige sundhedsproblemer.

Identifikation

• Niacin er også kendt som vitamin B3, nikotinsyre og nikotinamid. I normale kostmæssige doser bruges niacin til at omdanne kulhydrater til energi og holde dit nervesystem, fordøjelsessystem, hud, hår og øjne sunde.

Anbefalinger

• I normale doser bør kvinder have 15 milligram niacin dagligt, og mænd 15 til 19 milligram om dagen. Men nogle gange forskrives stor dosering til visse lidelser.

Forebyggelse/Behandling

• Niacinmangel kan føre til pellagra, som har symptomer som forhævet hud, fordøjelsesproblemer og mental nedsættelse. Det undgås normalt med den normale daglige niacininntag.

Overvejelser

• De fleste niacinrelaterede problemer kan forebygges med en sund kost. Gode kilder til niacin omfatter kød, skaldyr, mandler, frø, hvedeprodukter, bønner, risbran, grønne bladgrøntsager og gulerødder.

Advarsel

• Du bør kun tage store doser niacin under lægevagten, da det kan forårsave alvorlige bivirkninger som leverskade, magensår og hududslag.