Ernæring til sunde øjne: Fødevarer og vitaminer til optimal synskraft

Dine øjne kan påvirkes af mange tilstande, sygdomme, forurening og den naturlige aldring. At forebygge en alvorlig tilstand er nemmere end at behandle den. Det er vigtigt at opretholde mængderne af vitaminer og mineraler, din krop kræver. Spis masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn, udover at tage et multivitamin. Sørg for at booke regelmæssige øjenundersøgelser.

Ting, du har brug for

• Vitaminer A, B-kompleks, E og C
• Bioflavonoider
• Spirulina
• Blåbær (bilberry)
• Mineraler (kobber, zink, mangan, magnesium, kalium, selen og krom)
• Beta-caroten
• Lycopin
• Hvidløg
• Lutein
• Zeaxanthin
• Aminosyrer (cystein og taurin)
• Aftenprimelolie
• Ginkgo

Instruktioner

1. Behandl glaukom med masser af vitamin A. En vitamin A-mangel kan resultere i øget øjenpres. Vitamin B-kompleks kan også hjælpe, ligesom bioflavonoider (antioksidanter i plantefødevarer), vitamin E og spirulina, som kan hjælpe med at forbedre synstab på grund af glaukom.

2. Tilføj blåbærsyltetøj til din kost for at forbedre nattsynet. Blåbær er også tilgængeligt som tilskud. Blåbær hjælper med at styrke kollagen, ødelægge frie radikaler og forbedre blod- og iltflowet til øjet.

3. Reducer risikoen for grå stær ved at inkludere mange antioksidanter i din kost. De ødelægger frie radikaler, som er årsagen til de fleste grå stær. Tilskud, der kan hjælpe, inkluderer vitaminer C, A, E og B-kompleks, samt kobber, zink, mangan, magnesium, kalium, selen og krom. At sænke sukkerindtaget kan også hjælpe.

4. Undgå makuladegeneration med en daglig multivitamin-regim der inkluderer B-kompleks, beta-caroten, vitaminer C og E, samt selen, zink og lycopin. Andre nyttige tilskud inkluderer hvidløg, lutein, zeaxanthin, bioflavonoider og aminosyrerne cystein og taurin.

5. Behandl tørre øjne med essentielle fedtsyrer, fundet i aftenprimelolie. Du kan også prøve ginkgo, kalium og vitaminer C, E og B-kompleks. Det er også nyttigt at undgå raffineret sukker og kunstige sødemidler.