Hvornår at drikke protein shakes

Mange atleter og sundhed entusiaster bruger protein kosttilskud . Det bedste tidspunkt at drikke en protein shake afhænger af dine træningsmål , og hvad du forsøger at opnå. Denne artikel undersøger de bedste tidspunkter til at drikke protein shakes , og fordelene ved at tilføje protein supplementer til din kost. Identifikation
p Der er flere forskellige typer af protein kosttilskud til rådighed på markedet . Valleprotein er almindeligt anvendt lige efter et træningspas , fordi det er en hurtigt virkende protein og giver dine muskler med næring, de behøver det samme. Kasein protein er en langsommere virkende protein, der tager kroppen længere tid at fordøje , hvilket gør det bedre at tage lige før jeg går i seng . Nogle af de mere populære mærker af protein pulver er en blanding af valle og kasein protein .
Function

formålet med at tage i protein umiddelbart efter træning og i hele dag , er at maksimere restitutionstid, øge muskel størrelse og holde en god balance af kvælstof niveauer i din blodbanen. Protein bør indtages hver tre timer i løbet af dagen . Det er mest effektivt som en del af en sund kost. For muskelvækst, bør du indtage kulhydrater og fedt , sammenholdt med protein, for at nå dine træningsmål.
Time Frame

Det bedste tidspunkt at have en valleprotein shake er den første ting om morgenen . Efter at sove i 8 timer eller deromkring, protein giver din krop det brændstof den har brug for at stoppe muskel opdeling. Ideelt set bør din protein shake omfatte en enkel kulhydrat, ligesom frugt. En anden god tid til at drikke valleprotein er umiddelbart efter en træning , især efter at have arbejdet med vægte . En langsommere virkende protein som kasein er et godt valg til at få lige før seng .