Optimal tidspunkt for proteinshakes: Maksimer resultater

Mange atleter og sundhedsentusiaster bruger proteinsupplementer. Det bedste tidspunkt at drikke en proteinshake afhænger af dine fitnessmål og hvad du prøver at opnå. Denne artikel undersøger de bedste tidspunkter at drikke proteinshakes, og fordelene ved at tilføje proteinsupplementer til din kost.

Identifikation

Der er flere forskellige typer proteinsupplementer tilgængelige på markedet. Whey protein bruges almindeligt lige efter en træningssession, fordi det er et hurtigt virkende protein og leverer dine muskler med den ernæring, de har brug for med det samme. Casein protein er et langsommere virkende protein, der tager kroppen længere tid at fordøje, hvilket gør det bedre at tage lige før man går i seng. Nogle af de mere populære mærker af proteinpulvere er en blanding af whey og casein proteiner.

Funktion

Formålet med at indtage protein med det samme efter et træning og hele dagen, er at maksimere genopretningstid, øge muskelstørrelse og holde en god balance af nitrogenniveauer i din blodstrøm. Protein bør forbruges hvert tredje time om dagen. Det er mest effektivt som en del af en sund kost. For muskelvækst bør du forbruge kulhydrater og fedt, i forbindelse med protein, for at opnå dine fitnessmål.

Tidsramme

Det bedste tidspunkt at have en whey proteinshake er første ting om morgenen. Efter at have sovet i 8 timer eller så, giver protein din krop det brændstof, den har brug for for at stoppe muskelnedbrydning. Ideelt bør din proteinshake indeholde et simpelt kulhydrat, som frugt. Et andet godt tidspunkt at drikke whey protein er med det samme efter et træning, især efter at have trænet med vægte. Et langsommere virkende protein som casein er et godt valg at have lige før sengetid.

Overvejelser

Proteinsupplementer er ikke ment til at bruges som erstatning for hele fødevarer. De er ment til at forbedre din kost, og er en bekvem måde at få tilstrækkeligt protein. Nøglen til at bygge muskler, muskelgenopretning og fettfri muskelmasse er en kost supplementeret hele dagen med protein.

Advarsel

Proteinpulver supplementer kan være svære at fordøje, hvis du er laktoseintolerant. Whey protein isolat er det bedste valg for nogen med denne tilstand. Proteinsupplementer er dog ikke anbefalet for nogen, der har dårlig nyresundhed. At forbruge ekstraordinære mængder protein kan skade nyrene eller forårsake nyresten. Rådgiv dig med en kostvejleder for at bestemme det passende protein niveau for at nå dine fitnessmål.