Medicinske urter: Naturlige midler til humør, energi og velvære

Mange mennesker vender sig til medicinske urter for at behandle depression eller for at booste energi og mental fokus. Medicinske urter kan vise sig at være et bedre valg for de, der lider af let depression, angst eller træthed – eller for dem, der simpelthen vil forbedre deres generelle velvære. Med stigende interesse for alternativ medicin vokser også mængden af forskning, der dækker effektivitet, bivirkninger og optimal dosering af urterapeutiske midler.

Johanneskryd (St. John's Wort)

Johanneskryd, nogle gange kaldt "naturlig Prozac," har været brugt i århundreder til at lindre depression. Mere end 30 dobbeltblinde studier viser Johanneskryd at være lige så effektiv som de receptpligtige antidepressiva Zoloft og Prozac – men med langt færre bivirkninger, ifølge Consultant magazine. Forskere er usikre på, hvordan urten virker. Nogle beviser antyder, at den booster neurotransmitter aktivitet i hjernen, men det kan også virke ved at sænke stresshormoner i kroppen.

Kava-Kava

Kava-Kava, eller "intoxicerende peber," kan hjælpe med at reducere angst, mindske muskelspænding og fremme søvn – uden at gøre dig doven eller påvirke din mentale klarhed. Det kan endda gøre dig mere social. Studier viser, at Kava-Kava har langtidseffektivitet uden de bivirkninger og toleranseproblemer, der er forbundet med mediciner verschrevet til depression og angst, ifølge Consultant.

Ginseng

Brug ginseng til at bekæmpe træthed eller som et energiserende erstatning for koffein. Ginseng styrker dine binyrer og hjælper din krop med at reagere på stress mere effektivt, hvilket forhindrer binyreudmattelse og den træthed, der følger. Forskning citeret i Consultant indikerer også, at ginseng kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, hvilket bør lade dig føle dig mere energisk om dagen.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba bruges til at booste hjerneevne, forbedre koncentration og øge blodcirkulation til hjernen og ekstremiteter. Urten indeholder flavonoider, der fremmer god blodcirkulation og hjælper med at beskytte hjerneceller fra de skadelige effekter af frie radikalere. Ginkgo bruges nogle gange til midlertidig forbedring af kognitiv funktion i de tidlige stadier af Alzheimers sygdom, ifølge Consultant. Fordi ginkgo reducerer angst, kan det forbedre mental funktion og stabilisere humør under stressende situationer, såsom eksamener eller præsentationer.

Urtbad

Vegetarian Times inviterer læsere til at nyde fordele af urter på en mere sensuel måde – ved at bade i vand infunderet med urteolier og te. Tidsskriftet anbefaler et 15-minutters urtebad for at hjælpe med at roere nerver, booste energiniveauer eller bryde en ked stemning. Brug en kvart stærkt urtete og højst otte dråber af æterisk olie per bad. Vælg varmt vand til afslapning og koldt vand til stimulation.

Ekspertmening

Psykiater Michael Zal, der skriver for Consultant, understreger behovet for videnskabelig testning og regulering af medicinske urter – for at gøre dem til en del af psykiatriens værktøjskasse. Han skriver: "Uden regulering kan fortolkning af reklamer og mærkning for disse tilskud være et eventyr i forvirring. Det er ofte svært at skelne 'hype' fra virkelighed." Han ville gerne have psykiatere til at spille en regulerende og vejledende rolle i det, der i stor grad er blevet patient-selvdiagnose.