Magnesium-supplementer: Fordel, bivirkninger & mangel

Din krop har brug for magnesium til sunde tænder, knogler og muskeludvikling. Magnesium regulerer også niveauer af calcium og andre mineraler, og ifølge National Institutes of Health er det nødvendigt til over 300 biokemiske reaktioner i menneskekroppen.

Din krop lagerer magnesium i knogler og muskelvæv. Selvom magnesiummangel er sjælden i USA, er der bekymring for, at mange mennesker ikke har nok lageret magnesium fra kosten. National Institutes of Health (NIH) rapporterer, at at have nok kropslagre af magnesium kan hjælpe med at beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme og immunsystemforstyrrelser.

Hjertesundhed

Dit hjerte har brug for magnesium for at være sundt. Studier af United States Department of Agriculture Grand Forks Human Nutrition Research Center fandt, at kronisk magnesiummangel producerer højt blodtryk, åreforskalvning og abnorme hjertetrytmer.

Magnesium hjælper med sammentrækning af muskler, såsom hjertet, og øger nivaueret af nødvendige antioksidant-enzymmer i blodet. Ifølge National Institutes of Health viser studier af diæter rige på magnesium, kalcium og kalium tilsvarende sunde blodtryksniveauer.

Insulinsvar

NIH Office of Dietary Supplements rapporterer, at der er et link mellem lave magnesiumniveauer og diabetes. Folk med høje blodglukoseniveauer har lave magnesiumniveauer i deres nyre. En øgning i magnesiumindtag kan være et middel til at styre insulinproduktion og blodglukoseniveauer.

Beviserne viser, at magnesium spiller en stor rolle i kulhydratmetabolisme og insulinsvar især hos ældre patienter. Magnesium-supplementer kan vise sig gavnlige i at forbedre insulinsvar og handling.

Mavekramper og toksisk opbygning

Magnesium-supplementer kommer ofte i form af magnesiumsalte, tabletter, magnesiumcitrat og magnesiumhydroxid. NIH anbefaler, at magnesium supplementeres fra naturlige kilder som solsikkekerner, grøntsager og chokolade.

Kostmagnesium udgør ingen fare for din sundhed, men farmakologiske doser af magnesium i supplementer kan forårsage diarré og mavekramper. Folk med nyresygdomme bør undgå magnesium-supplementer på grund af nyrenes reducerede evne til at fjerne ekstra magnesium, hvilket kan føre til toksiske niveauer af mineralet.

Overforbrug af magnesium-laksative kan også forårsage toksisk opbygning af mineralet. Ifølge NIH kan det forårsage appetittab, åndedrætsproblemer, lavt blodtryk og uregelmæssig hjertetrytme.