Calcium Tilskud: Fordele, Typer & Valg af Det Rigtige

Calcium Tilskud: Essentielt for Ben Sundhed

Majoriteten af kvinder får ikke nok calcium i deres normale kost, hvilket gør calcium tilskud vitale for at sikre korrekt ben sundhed og forebyggelse af bentab. Calcium tilskud er bredt tilgængelige, nemme at tage og højeffektive til at tilføje meget nødvendigt calcium til en voksens almindelige kost. Der er flere faktorer at overveje, når man vælger de rigtige calcium tilskud til forskellige individer.

Typer

• Calcium carbonat vs. citrat: Over 85% af calcium tilskud tilgængelige kommer i form af calcium carbonat, det calciaksalt, der skabes ved kombination af calcium med kulstof og ilt. Disse typer calcium tilskud er tilgængelige i tyggeformer som antacida og standard svelgbære tabletter. Mens meget mindre almindeligt end calcium carbonat, er calcium citrat en anden form for tilgængelige calcium tilskud. Disse findes primært i svelgbær tabletform.

Egenskaber

• Dagligt behov og absorption: Voksne bør få 1.000 til 1.300 milligram calcium dagligt fra kost eller tilskud. Gravide og ammende kvinder har ofte brug for mere calcium og bør tage et calcium tilskud udover en prænatal vitamin for at få tilstrækkeligt calcium, hvis de ikke forbruger nok i deres kost. Dosering anvisninger på bagsiden af flasken på hvert calcium tilskud vil angive, hvor mange tabletter eller tyggetabletter der skal tages hver dag. Både calcium carbonat og calcium citrat optages lige vel af kroppen, hvilket gør dem begge til gode valg til calcium supplementering. Dog er calcium carbonat lavet af mere koncentreret calcium end calcium citrat, hvilket betyder, at flere eller større calcium citrat tabletter skal tages end calcium carbonat tabletter for at modtage samme mængde calcium. Calcium citrat tilskud er også dyrere end calcium carbonat tilskud.

Overvejelser

• Vitamin D, USP og portion: Højere niveauer af vitamin D øger calciumoptagelsen, hvilket gør calcium tilskud med vitamin D et bedre valg end et tilskud, der kun indeholder calcium. Når man vælger calcium tilskud, er det vigtigt at læse mærket for USP forkortelsen. USP står for U.S. Pharmacopeia, og dets tilstedeværelse på mærket angiver, at det pågældende calcium tilskud opfylder USP's minimum standarder for desintegration og kvalitet. Tjek altid portionstørrelsen på calcium tilskud, fordi selvom to forskellige calcium tilskud måske koster det samme, kan det kræve flere tabletter af et mærke for at få samme mængde calcium som i én tablet af et andet mærke.

Misconceptions

• Mælk og multivitaminer nok?: Mange mennesker tror, at de får nok calcium enten fra deres kost eller fra deres multivitamin til at afhjælpe behovet for yderligere calcium tilskud, men dette er normalt usandt. En gennemsnitlig portion mejeri, som mælk eller ost, har ca. 300 milligram calcium, og de fleste multivitaminer har ikke mere end 250 milligram calcium, hvilket falder langt under de daglige krav. Mens det er muligt at forbruge nok calcium dagligt, gør det få voksne. For mange voksne, især kvinder, anbefales calcium tilskud af sundhedsfagfolk.

Forebyggelse/Løsning

• Osteoporose forebyggelse: Kvinder, der er i en større fordel for at udvikle osteoporose, især asiatiske og kaukasiske kvinder og dem med kvindelige blodsanver, der har udviklet sygdommen, anbefales at tage et calcium tilskud fra en tidlig alder. Når kroppen har et lavt niveau af calcium i blodet, tages det calcium, der er nødvendigt for at udføre kroppens funktioner, fra knoglerne. Den resulterende fald i ben calcium niveauer kan føre til osteoporose, en forlamende sygdom, der svækker knoglerne og øger sandsynligheden for knoglerbrud. Tilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin D, normalt med hjælp fra calcium tilskud, kan hjælpe med at forhindre forekomsten af osteoporose senere i livet.

Dansk anbefaling: D-vitamin (20-80 µg/dag) er KRÆVET for calciumoptagelse. Calcium citrat optages uden mavesyre (bedre til ældre/medicin). Fordel dosis over dagen (max 500mg ad gangen). Mælkeprodukter er bedste kilde.