Fødevarer med højt i Folinsyre &Jern

For at opretholde en god ernæring, især mens du er gravid eller ammer, bør du kigge efter fødevarer med højt folinsyre og jern . Folinsyre kan forhindre neuralrørsdefekter , mens jern kan forhindre mor og barn bliver anæmiske. Funktion

Folinsyre dåse hjælper kroppen gøre hæmoglobin , mens jern hjælper kroppen til at producere sunde røde blodlegemer.

Foods

Du kan finde folinsyre i berigede korn , citrusfrugter, citrussaft , bønner og grønne bladgrøntsager, som spinat , broccoli og collard greens . Jern rige fødevarer omfatter rødt kød , fisk, fjerkræ , bønner, linser og jern beriget korn .

Krav

Din jern og folsyre krav syre indtagelse vil afhænge på din alder og køn. I gennemsnit 8-15 milligram jern anbefales en dag, mens 400 til 600 mikrogram folsyre er typisk anbefales .

Overvejelser

Du må ikke få nok folinsyre og jern fra fødevarer og kan være nødvendigt at tage et supplement , især under graviditet eller amning .

Overvejelser

Spis fødevarer med højt C-vitamin for at hjælpe din krop absorbere både jern og folinsyre.
hoteltilbud