Bedste vitaminer til bedre søvn: En omfattende guide

En god nats søvn kommer nemlig ikke altid nemt, især for de ca. 60 millioner amerikanere, der lider af insomnia. I stedet for at vende sig til et receptfrit eller receptpligtigt søvnmiddel, der måske løber risiko for afhængighed, måske vil du prøve naturlige tilskud først. Flere nøgle vitaminer er identificeret som having en beroligende effekt på kroppen, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Når de kombineres med en sund kost og motion, bør disse essentielle vitaminer hjælpe med at reducere stress og forbedre søvn.

Calcium

Magnesium

Ligesom calcium er magnesium et vitamin, hvis beroligende effekt på hjernen kan hjælpe med at bringe søvn. Magnesium er også afgørende for at hjælpe kroppen med at optage calcium, hvilket gør det vigtigt at få den anbefalede mængde (op til 1.000 mg magnesium dagligt for voksne). De med utilstrækkelige magnesiumniveauer oplever ofte nervøse følelser, der holder dem fra at få en god nats søvn. Symptomer på denne mangel inkluderer muskelkramp, nedsat appetit og kvalme. Udover tilskud kan du få din daglige fyld fra magnesiumrige fødevarer som mandler, cashewnødder og hvedekli.

B-vitaminer

Flere studier har afsløret den sedative effekt af B-vitaminer, som hjælper med at berolige nerven og forebygge insomnia. Ifølge National Institute of Health kan vitamin B12 påvirke kroppens cirkadiane rytme, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Studier har også vist, at B-kompleks kan være effektiv i behandling af nattevækkende benkramp, der kan vække dig eller føre til mindre dyb søvn. Desuden synes det, at folk, der ikke får tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer, kan lide mere af angst og søvnrelaterede forstyrrelser. Voksne rådes til at tage 50 til 100 mg vitamin B6, 25 mg B12 og 100 mg B5 for at reducere stress og forebygge insomnia.