Hvilke vitaminer forbedre søvn

? En god nats søvn ikke altid kommer let , især for de cirka 60 millioner amerikanere, der lider af søvnløshed . Men snarere end at dreje til en over-the -counter eller receptpligtig sove støtte , der kan risikere afhængighed , kan du ønsker at prøve naturlige kosttilskud først . Flere vigtige vitaminer er blevet identificeret som havende en beroligende effekt på kroppen , og hjælper dig nikke off hurtigere. Når parret med en sund kost og motion bør disse vigtige vitaminer hjælpe med at reducere stress og forbedre søvn . Calcium

ofte gentagne råd til at drikke et glas mælk ved sengetid synes at være rodfæstet i virkeligheden . Calcium er et af de mest effektive vitaminer til forbedring af søvn , især når der findes i fødevarer. Denne fælles vitamin har en beroligende virkning , beroligende kroppen og giver mulighed for lettere at sove, og nogle forskere mener, at calcium er bedre absorberes natten. Voksne kan tage op 2.000 mg calcium i separate doser , helst efter måltider eller lige før sengetid . Eller vælge sunde højt calcium fødevarer , herunder yoghurt , sesamfrø og mørke bladgrøntsager som spinat og bok choy .
Magnesium

lighed med calcium, magnesium er et vitamin hvis beroligende virkning på hjernen kan bidrage søvn. Magnesium er også afgørende for at hjælpe kroppen med at optage calcium, hvilket gør det vigtigt at få den anbefalede mængde ( op til 1.000 mg magnesium dagligt for voksne). Dem med utilstrækkelige magnesium niveauer oplever ofte nervøse følelser , der holder dem fra at få en god nats søvn. Symptomer på denne mangel , herunder muskelspasmer, mindsket appetit og kvalme. Ud over kosttilskud, kan du få din daglige fyld fra magnesium -rige fødevarer såsom mandler, cashewnødder og hvedeklid .

B-vitaminer

Adskillige undersøgelser har afsløret den sløvende virkning af B- vitaminer, som hjælper med at berolige nerverne og forebygge søvnløshed . Ifølge National Institute of Health , kan vitamin B12 påvirke kroppens døgnrytme , hjælper dig nikke off hurtigere. Undersøgelser har også vist, at B-kompleks kan være effektivt i behandling natten kramper i benene , der kan vække dig eller føre til mindre dyb søvn. Endvidere fremgår det, at folk, der ikke får tilstrækkelige niveauer af B- vitaminer kan lide mere angst og søvnrelaterede forstyrrelser. Voksne rådes til at tage 50 til 100 mg vitamin B6 , 25 mg B12 og 100 mg B5 til at reducere stress og forebygge søvnløshed .
Hoteltilbud