Essentielle vitaminer og mineraler til mænd over 60: Optimer sundheden efter 60

Vigtige kosttilskud til mænd over 60

Mænd over 60 har brug for specielle kosttilskud for at opnå optimal sundhed. Tilskud som antioxidanter til at bekæmpe friradikalskader, vitamin E til kardiovaskulær sundhed, mineraler som jern og magnesium, lycopenen til prostatasundhed og B-vitaminer til cellulære energiprocesser.

Vitamin C

• Tag 500 mg Ester C med bioflavonoider to gange dagligt. (Ester C er den mavevenlige version af vitamin C). På grund af vitamin C's antioxidative og immunforstærkende evner kan indtag hjælpe med at forhindre skader fra frie radikaler. Det kan også reducere en mands risiko for at dø af hjertesygdom eller kræft.

Vitamin E

• Inkluder 400 IE (internationale enheder) naturlig vitamin E i din daglige tilskudsroutine. Vitamin E anses for at være et anti-aging, antioxidativt vitamin, der hjælper med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Det kan også reducere risikoen for prostatakræft og hjertesygdom.

Jern og magnesium

• Inkluder jern og magnesium i din daglige tilskudsroutine. Jernmangel kan være almindelig hos mænd over 60, og en mangel på jern kan påvirke immunfunktionen og øge risikoen for urolige ben-syndrom. Den anbefalede daglige indtag af jern til mænd er 15-25 mg om dagen. Magnesium, taget med 200-400 mg dagligt, sikrer, at du får nok magnesium, der er nødvendigt til nervefunktion og energimetabolisme.

Alfa-lipoi syre

• Indtag af 600 mg af antioxidanten alfa-lipoi syre dagligt er vist at gavne mænd, der lider af hukommelsestab og mulig demens. Det er også gavnligt ved behandling af diabetesrelateret nervespænd.

B-vitaminer

• B-vitaminer findes ofte at være mangel hos mænd over 60, især B12 og folsyre. B-vitaminer er nødvendige for sunde nerver, og tilføjelse af 100 mg af et højt potent B-kompleks, som indeholder 400-800 mikrogram folsyre, kan også hjælpe med at støtte hjernesundhed.

Lycopenen

• Lycopenen er et antioxidativt carotenoid, der naturlig findes i fødevarer som græskar, spinat, tomater og gulerødder. Daglig tilskud af 8-10 mg lycopenen tilbyder prostata-støtte og er vist at forebygge prostata- og lungekræft. Andre fordele ved lycopenen inkluderer forebyggelse af inflammation og blodpropper samt reduktion af risikoen for hjerteinfarkt.

Koenzym Q10

• Tag 30-100 mg CoQ10 dagligt. CoQ10 virker som et antioxidativt næringsstof, som kan hjælpe med kardiovaskulær sundhed og øge energien. Selvom en lille mængde CoQ10 produceres naturligt i kroppen, er indtag af CoQ10 især vigtigt for mænd, der er på kolesterolsænkende statiner, da disse kan forhindre produktionen af CoQ10.