Kan vitaminer hjælpe mod sovnløshed? Udforsk søvnhjælpemidler og muligheder

Der findes ingen vitaminer, der er bevist at hjælpe med at sove. Du kan overveje at tage vitaminer for at øge og udgive mere energi om dagen, hvilket kan hjælpe dig med nemmere at falde i søvn om natten. Du kan også overveje Melatonin til søvn, som ikke er et vitamin, men et tilskud. En læge kan receptere et søvnmedicin som Ambien eller Lunesta, eller en vis benzodiazepin som Xanax eller Ativan for at hjælpe dig med at sove.

Melatonin

• Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du overveje at tage et melatonin-tilskud hver nat. Melatonin er en naturligt forekommende kemisk stof i hjernen, der hjælper med søvn. Selvom melatonin kan købes over disk i apoteker, bør du ikke tage det uden først at rådføre dig med din læge, da det kan interagere med andre medicin, du måske tager.

Indsigt

• De, der følger en sund, balanceret kost og får syv til ni timers søvn hver nat, har normalt ikke brug for vitamin-tilskud til at sove, medmindre det er specificeret af deres læge eller ernæringsfysiolog, ifølge registreret dietist Rachel Harris fra Westchester Medical Center. Tilskud bør kun tages, når der er utilstrækkeligt indtag af visse vitaminer og mineraler i kosten eller der er en dokumenteret mangel, sagde Harris.

Energi

• Videnskabsmænd ved, at nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe med at øge energiniveauer, når de tages om dagen. Det kan tillade dig at udgive mere energi gennem dagen (foretrækket gennem motion), hvilket kan hjælpe dig med nemmere at falde i søvn om natten.
• B-vitaminerne er et godt eksempel, da mangel på disse vitaminer kan føre til træthed. Ifølge American Cancer Society, "Vitamin B1 (thiamin) og Vitamin B2 (riboflavin) hjælper kroppen med at producere energi og påvirker enzymer, der påvirker muskler, nerver og hjerte." Derudover bidrager Vitamin B3 (niacin) til cellens energiproduktion.
• Vitamin D, nogle gange mærket "solskinsvitaminet", da det efterligner solens naturlige effekt og hæver serotonin-niveauer, kan også hjælpe med at øge energiniveauer efter en nat med lidt eller ingen søvn. Vitamin D-tilskud er især hjælpsomme i vintermånederne, når man modtager mindre sol-eksponering. Institute of Medicine anbefaler, at de fleste individer modtager 200 til 600 Internationale Enheder (IE) om dagen.
• Mens det ikke er et vitamin, kan det kosttilskud Lecithin, hvis leverandører påstår, kan hjælpe med fysisk præstation, muskel-udholdenhed og reaktionstid, hjælpe med at øge energiniveauer. Lecithin indeholder en kombination af fosfolipider, inositol, kolin og de essentielle fedtsyrer linol og linolenic. Det er bedst taget tidligt på dagen med et måltid.

Diagnose

• Kun en sundhedsfaglig kan udelukke nogen årsager til din søvn-dysfunktion og give korrekte anbefalinger og/eller diagnose. Hvis du oplever abnorme søvnmønstre eller insomnia, se din læge med det samme.