Langtidsbrug af proteinshakes: Potentielle risici & hvad du skal vide

Proteinshakes er måltids-erstatninger forbruget af folk, der vil tabe vægt, eller af bodybuildere og atleter, der vil opbygge muskler. De kan være en vigtig del af et total sundhedsregime, men der er nogle problemer med langtidssbrug. Katherine Zertasky, en ernæringsekspert ved Mayo Clinic, anbefaler ikke mere end tre måneders kontinuerligt brug.

Læs ingredienslisten

Ikke alle proteinshake pulvere er det samme. Proteinshakes er komplekse koncentrerede fødevarer, så det er vigtigt at læse ingredienslisten for at se efter skadelige tilbehør. Se efter kunstige sødningsmidler som aspartam; brug ikke shakes med kunstige sødningsmidler. Hvis du ser nogen ingredienser, du ikke kender, bør du undersøge det – vid, hvad du indtager, især hvis du skal drikke det hver dag. Mange proteinshakes store portioner af whey, som kan forhøje dine blodsukkerniveauer farligt. Mange indeholder også casein, som kan forhøje triglycerider og kolesterolniveauer. Soja er også en almindelig ingrediens, der kan forårsage reaktioner hos nogle mennesker. Endda de bedste proteinshakes kan forårsage problemer; starten af et proteinshake regiment bør overvåges af en læge.

Tarmproblemer

Det ene vigtige næringselement, der mangler i næsten alle proteinshakes, er fiber. Kombinationen af højt protein og lavt fiber kan forårsage intestinale besvær hos nogle mennesker, der fører til permanent skade. En løsning er at spise højt fiber fødevarer (frugt og grøntsager) sammen med proteinshakes. Det er også vigtigt at drikke shakes efter træning, fordi træning ødelægger muskler. Tiden lige efter træning – når din krop genopbygger muskler – er en fremragende tid at forbruge et højt protein og lavt fiber shake.

Hjerteproblemer

Alt, der forhøjer blodsukkerniveauer, triglycerider og kolesterol, kan forårsage hjerteskade, især hvis fortsat i lang tid. Det er hovedårsagen til, at et højt-brug proteinshake regiment bør overvåges af en læge. Hvis du har en forudgående hjerte tilstand, bør du være især forsigtig. En måde, mange mennesker får problemer med proteinshakes, er at de starter med at bruge drikkene som måltids-erstatninger og glider langsomt ind i at bruge dem i tilføjelse til måltider. Det fører til vægtøgning, som altid forårsager hjerteproblemer.

Lever- og nyreproblemer

Nedbrydningsprodukterne af et højt protein kost kan være vanskelige at behandle for lever og nyre. Nogle proteiner brydes ikke ned af metabolismen og skal brydes ned af lever og nyre. Det betyder, at ethvert højt protein kost betyder ekstra arbejde for disse organer. Over en lang periode kan dette skade organerne og gøre dem mindre effektive. Denne skade vil gøre problemet værre. At drikke et glas vand sammen med proteinshaken er en ting, du kan gøre for at reducere faren.