Magnesiumoxid og angst: Fordele, risici og hvad du skal vide

Du har brug for magnesium til omkring 300 biokemiske reaktioner, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Dette mineral findes naturligt i fødevarer som bønner og bladgrønne grøntsager, og fremstilles syntetisk som magnesiumoxid. Tilskuddet er blevet knyttet til humørsproblemer som angst på to måder – som en bivirkning af dets brug og som en måde at behandle tilstanden på.

Grundlæggende

Hvis du køber magnesiumoxid, sælges det under navne Mag-Ox og Uro-Mag. Det kan tages af mange årsager, ifølge NIH Office of Dietary Supplements, herunder for at hjælpe med halsbrænd og som en laksans. Afhængigt af din tilstand og det mærke, du bruger, kan du tage det i pilleform fra én til fire gange dagligt.

Betydning

Hvis du ikke har nok magnesium i din krop, kan du opleve problemer som svaghed, udmattelse og du måske ikke har lyst til at spise. Når din krop bliver mere mangel på mineralet, kan du opleve humør- og personlighedsforandringer, ifølge NIH Office of Dietary Supplements. Angst er en humørforstyrrelse, der karakteriseres af sovnløshed, konstante bekymringer over små anliggender, manglende koncentration og et racende hjerte, blandt andre manifestationer, ifølge Mayo Clinic.

Behandling

Dr. Mary Gallenberg fra Mayo Clinic foreslår magnesium som en kur for tilstande som PMDD (præmenstruel dysforisk forstyrrelse). En især alvorlig form for PMS, hvori tilstandens basis ligger i angst og depression. Gallenberg sagde, at enhver fysisk forandring bragt frem af menstruationen handler om at forværre eventuelle underliggende humørproblemer.

Effektivitet

Af de tre vigtigste typer magnesium-tilskud til at booste din kost, rapporterer Office of Dietary Supplements, at magnesiumoxid har det laveste niveau af det, der kaldes "bioavailability", hvilket er et mål for, hvor effektivt medicinen er ved at blive frigivet i kroppen. Faktorer som det ydre overtræk på tilskuddet kan påvirke, hvor meget magnesium der optages af kroppen, ifølge NIH.

Bivirkninger

Angst er blevet knyttet til magnesium-tilskud. NIH opfører humør- og mentale forandringer som en effekt af medicinen, og Cleveland Clinic rapporterer, at angst forekommer hos dem, der tager mærker som Mag-Ox, selvom sådanne humørforstyrrelser ikke sker ofte.

Alternativer

Den bedste måde at få det magnesium, du har brug for, er at spise fødevarer, der indeholder det, ifølge NIH. Disse inkluderer fødevarer pakket med klorofyl, som giver spinat og broccoli den grønne farve. Korn, bønner og nødder er også gode kilder til mineralet. Hvis et magnesium-tilskud skal bruges, inkluderer andre muligheder magnesiumsulfat og magnesiumkarbonat, som begge er fundet at have højere bioavailability-rater end magnesiumoxid.