Fiskeolie: Potentielle problemer og hvordan du minimere dem

Fiskeolie-piller laves af fisk rige på omega-3 fedtsyrer: tun, makrel, laks, hellefisk, torsk. Ifølge NIH tilbyder disse fedtsyrer fordele: lavere blodtriglycerider og kolesterol, forbedret hjernefunktion, bevaring af syn, lindring af tørre øjne, lavere blodtryk, forebyggelse af menstruationssmerter. Dog findes potentielle problemer ved fiskeolie-indtag.

Fordøjelsesproblemer

Almindelige bivirkninger: fiske-smagende opstødning, fiske-ånd, halsbrænd, mavebesvær, kvalme, diaré, blæst. Tre måder at reducere/forhindre:

1. Opbevar kapsler i fryser og tag dem mens de er endnu frosne – forsinker nedbrydning uden at reducere optagelse.
2. Start med lavere dosis end anbefalet af læge og byg op gradvist.
3. Tag fiskeolie-piller UMIDDELBART FØR et måltid – maden buffrer reaktionerne, der forårsager bivirkninger.

Blødning og apopleksi

Høje doser fiskeolie kan øge risiko for apopleksi, blod i urinen og naseblødning. Årsag: fiskeolie påvirker blodplater – forhindrer dem i at hæfte til hinanden, forlænger coagulations-tid.

Medicininteraktioner

Som ethvert tilskud kan fiskeolie interagere med visse recept- og non-recept mediciner. P-piller, fedtblokkere (Xenical, Alli), blodtryksmedicin, antikoagulantia kan interagere negativt. Fedtblokkere reducerer fiskeoliens effekt ved at reducere optagelse. Andre medicin-typer interagerer for at forårsage alvorligere bivirkninger – fx blodtryksmedicin, der sænker blodtryk FOR MEGET. Nogle urte-tilskud er potentielt farlige sammen med fiskeolie p.g.a. effekt på blodkoagulation: ginkgo, rødkløver, ingefær, hvidløg, gurkemeje. VIGTIGT: Lad læge overvåge ALLE tilskud og receptmediciner.

Vitamin-mangel og -toksicitet

Fiskeolie kan sænke vitamin E i kroppen over tid. Derfor indeholder nogle mærker vitamin E. Hvis vitamin E-tilskud OGSÅ tages (fx i multivitamin), kan det forårsage toksicitet. Fordi vitamin E er fedtopløselig, lagrer fedtceller overskud. Vigtigt at overvåge ALLE kost- og tilskudskilder til de fedtopløselige vitaminer: A, D, E, K.

Kvalitetskrav til fiskeolie

• IFOS 5-stjerner certificering (renhed, friskhed, styrke).
• TOTOX < 10 (oksidationsmål).
• Triglycerid-form (rTG) > ethylester for optagelse.
• EPA/DHA indhold pr. kapsel tydeligt angivet.
• Udsagnet fra tungmetaller (kviksølv, bly, PCB, dioxiner).