Proteintilskud for stillesiddende at forebygge muskelatrofi

Mange atleter tage protein kosttilskud for at bevare , reparere og øge muskelmasse , som er opdelt efter styrketræning. Stillesiddende mennesker, men især ældre voksne, er i stor risiko for muskelatrofi ( nedbrydning af muskelvæv ) . Nogle undersøgelser tyder på, at protein tilskud er noget effektivt for at bevare muskelmasse blandt dem, der ikke er fysisk aktive . Men regelmæssig modstand øvelse , eventuelt i forbindelse med protein kosttilskud , er langt mere tilbøjelige til at forhindre eller langsom muskelatrofi . Muskelatrofi

Den menneskelige krop er afhængig af muskler bevægelse og styrke til , men det gemmer også protein , som under fysisk stress er opdelt i aminosyrer ( "byggestenene " i protein) til at producere og bruger energi . Protein reparationer sårede muskler og arbejder for at reparere muskelvæv, der understreges af vægtbærende motion . ( Denne type øvelse nedbryder muskelvæv , men efterfølgende bygger det på raske mennesker. )

Sygdom og længere tids stilstand får musklerne til at stoppe med at lave protein, som får dem til atrofi . Selvom mange antage, at dette kan forebygges gennem proteintilskud (enten i form af valle , soja eller protein pulver eller aminosyrer ) , har resultaterne fra kliniske studier været blandede.
Kosttilskud

Typer af kosttilskud variere fra proteiner, såsom kasein , valle og soja , til dem, der indeholder aminosyrer , såsom glutamin, arganine , leucin og L orthanine og kreatinkinase . Nogle forskere mener, at disse kosttilskud styrke muskelvæv. Men andre mener, at det har lidt --- hvis nogen --- fordel. Mennesker med nyresygdom bør ikke protein -load , fordi de kan ikke sikkert tolerere overskydende protein .

Forskningsresultater

Kliniske undersøgelser for at se, om protein kosttilskud kan bremse eller omvendt muskelatrofi har haft blandede resultater.

Én undersøgelse omfattede en gruppe af mennesker, der forblev sengeliggende i fire uger til at udløse muskel atrofi . De tog derefter aminosyre kosttilskud , viste, at de supplerer reduceret atrofi i forsøgspersonernes ben Testing.

Nogle kliniske forsøg har indikeret glutamin og flere andre protein -building aminosyrer hjalp sengeliggende kirurgi patienter genoprette tabt muskelvæv . Andre kliniske forsøg , der fokuserede på ældre mennesker, der har tendens til at være i høj risiko for muskel atrofi var mindre lovende , dog. En undersøgelse fulgte aktive og inaktive ældre kvinder , der modtog protein supplements.The kosttilskud ikke langsom muskelatrofi i den inaktive gruppe. I virkeligheden, at de " faktisk forfremmet lår tab muskel volumen. " Men den gruppe, der udnyttet bevaret låret muskelvæv og lår og læg muskelstyrke.
Anden muskel-bygningen Factor

Men , tilføjer øvelse i mix produceret forskellige resultater i nogle undersøgelser. Et eksempel er involveret undersøgelse af raske ældre mænd, der gjorde modstand ( vægt ) uddannelse og tog protein kosttilskud før og efter træning. Denne gruppe har ikke bygget nogen flere muskler end en anden gruppe, der også udøves , men ikke tage kosttilskud .

Baylor College of Medicine undersøgelse understøtter dette resultat . Folk på sengeleje , mens du tager amino- syre kosttilskud tabt muskelmasse og underkrop styrke. Men de, der gjorde vægtbærende motion , mens man spiser protein kosttilskud fastholdt underkrop styrke. Undersøgelsen viste også , at tage protein kosttilskud kort før og efter træning gør dem mere effektive.
Konklusion

Ved første øjekast synes forskning i protein tilskud for at forebygge muskel atrofi at være fyldestgørende. Men undersøgelser synes at vise, at inaktive mennesker og dem, der ikke får nok protein i deres kost er mest udsatte for muskel atrofi , især seniorer . Proteintilskud kan hjælpe lidt med at reducere muskelvæv tab, men spiser dagligt anbefalede portioner af protein kombineret med hyppig modstand træningssessioner ( endog meget lav intensitet) er mere effektiv.
Hoteltilbud