ZMA: Fordele, effekter & hvem bør tage det | Nutriline

ZMA står for Zink Magnesium Aspartat. Ifølge Nutriline-webstedet er ZMA et kosttilskud til mænd, der også indeholder vitamin B6. Tilskuddet kan bruges af atleter, der vil opnå styrke og øge fettfri muskelmasse. ZMA forhindrer et fald i testosteronniveauet samt udtømmelse af zink, magnesium og vitamin B6, som opstår ved intensiv eller langvarig atletisk træning. Dette gør ZMA gavnligt for uddannelsesatleter som cyklister, triatleter og løbere.

Atletisk forbedring

Ifølge Men's Fitness-webstedet kan ZMA-tilskud reducere katabolisme, processen, hvor muskler brydes ned under træning; jo kortere katabolismefasen, desto hurtigere sætter anabolisme ind, hvilket tillader muskler at reparere sig selv. Zinken i ZMA kan styrke immunsystemet, hvilket reducerer muskelsvind, forhindrer mangel på appetit og reducerer varigheden af en forkølelse. Desuden ifølge en studio kan ZMA forbedre den hormonelle profil. Atleter, der tog ZMA, opnåede 2,5 gange mere muskelstyrke end en placebo-gruppe, samt en 30 % stigning i testosteronniveau i forhold til 10 % i placebogruppen.

Tilskudseffekter

Fordi ZMA indeholder zink, magnesium og B6, kan brug af tilskuddet tilføje for meget af mineralerne og vitaminet til din kost. Zinkindtag på 60 mg. om dagen gennem tilskud og kost kan forårsage kobbermangel. Magnesiumtilskud over 350 mg. kan resultere i diaré. Over 100 mg. vitamin B6 om dagen kan føre til toksicitet. Desuden kan der være medicin- og næringsstofinteraktioner, hvis du tager medicin til hjerteforhold eller osteoporose, ifølge Men's Fitness. Du anbefales at konsultere din læge, før du tilføjer dette tilskud til din kost.

Effektivitet

Ifølge National Center for Biotechnology Information undersøgte en studio, om ZMA-tilskud påvirkede magnesium- og zinkstatus, katabolske og anabolske hormonprofiler og/eller træningstilpasninger. Resultaterne understøtter ikke påstanden om, at ZMA virker som reklamet. Tilskuddet øger ikke magnesium- eller zinkstatus. Resultaterne modbeviser påstande om, at ZMA i anbefalede doser vil give ergogen værdi til erfarne, modstandstrænede atleter.