Top-vurderede protein-stænger og shakes: Byg muskler og tab vægt

Mange amerikanere bruger protein-stænger og shakes til at supplere deres normale diæt. Alvorlige trænings-udøvere og atleter bruger dem til at bulk op og bygge muskler, mens mindre aktive fordragere bruger dem i stedet for måltider eller andre snacks for at tabe vægt. Protein-stænger og shakes kan være effektive i at opnå hvert mål, så længe brugere vælger de korrekte produkter til at opfylde deres behov.

Faktaene

En protein-rig kost, i kombination med vægtløftning, modstands-træning eller anden motion, kan hjælpe kroppen med at bygge muskler. Protein hjælper også dig med at føle dig mæt, så en kost høj i mager protein kan holde dig tilfreds, mens du skærer kalorier overordnet. Hvis du øger dit indtag af mager protein, mens du træner og skærer ned på mindre sunde kaloriekilder, såsom mættede fedtsyrer eller de enkle kulhydrater i sukker-søde ting, kan du måske opnå muskler, samtidig med at du taber fedt. Dog er at opretholde en kost baseret på hele fødevarer (fødevarer, der med andre ord er ubehandlet og stadig i deres naturlige form) den bedste måde at blive både sund og slank på. Mange proceserede produkter som protein-shakes og stænger, selvom de er høje i protein, er også høje i fedt eller sukker eller mangler andre næringsstoffer, kroppen har brug for, så det er afgørende at læse den næringsmæssige information, der er angivet på deres emballage, og at bruge dem kun i kombination med en sund kost og trænings-plan.

De bedste stænger

Til muskel-bygning: Hvis du leder efter at bulk op, er Powerbars Nut Naturals Fruit & Nuts-stang et godt valg. For kun 210 kalorier giver stangens blandning af nødder en kæmpe 10 gram protein (såvel som tre gram fiber) for at gøre dig mæt, mens de 20 gram kulhydrater giver dig et øjeblikkeligt energiboost til dine muskel-bygnings-træningsøvelser.

Til slanke-kursister: Larabars Cherry Pie-smagede stang er pakket med lækker frugt-smag, mens den også pakker fem gram protein og fem gram fiber til at fylde dig op. Selvom den er lidt høj i sukker, har denne stang ingen tilføjet, proceseret sukker (kun de naturlige fra de søde dadler og sure kirsebær), er ækvivalent med en fuld portion frugt og leverer en række andre essentielle vitaminer og mineraler, så det er stadig et godt valg, ligesom Larabars andre søde tilfredsstillende smager.

Og hvis du har lidt mere kontanter at bruge, kan du nu designe din egen stang for at opfylde dine mål. Et Chicago-baseret selskab, Element Bars, lader dig gå online og vælge hver ingrediens, der går ind i din stang, så du kan tilpasse en høj-protein-stang, der har alt, hvad du vil have i den – og intet, du ikke vil have.

De bedste shakes

Til muskel-bygning: UltraMet Champion Nutrition er et protein-rigt pulver, der, når det blandes med vand eller mælk, laver en stor måltids-erstatning, eller pre- eller post-træning snack, ifølge AskMen.com's fitness-specialist, Ian Lee. Shaken indeholder 280 kalorier, 1,5 gram kost-fiber, kun 3 gram sukker og 42 gram protein, og smager endda godt. Det er det perfekte protein-pakkede supplement for den travle atlet eller hårdtrænings-entusiast, der ikke har tid til at lave et sundt måltid, men stadig vil bygge mager muskler og styrke.

Til slanke-kursister: Jana Klauer, MD Everyday Nutrition måltids-erstatning-shakes, som kommer i vanilje-bønne og kakao-smager, er langt overlegne mange shakes på markedet. Ifølge sundheds- og velvære-hjemmesiden og nyhedsbrevet Vital Juice er disse shakes læge-godkendte til at erstatte et måltid, mens du er på farten. Ved kun 180 kalorier indeholder shakes en fantastisk 20 gram protein og 40 procent af dit nødvendige daglige calcium-indtag, såvel som hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer (og de er de eneste sådanne shakes, der gør det).