Effekter af Kreatin Pulver

Kreatin er en aminosyre fremstillet af lever, nyrer og bugspytkirtel i alle hvirveldyr. Gemt i skeletmuskulatur og bruges til energi , er det først og fremmest erhverves gennem kosten midler. Naturlige kilder omfatter kød og fisk, men selv om kosten kreatin mangler , kan kroppen syntetisere kreatin fra andre aminosyrer . Kreatin trækker vand ind i muskelcellerne , og derved øge fremstilling protein, så atleter ofte supplerer deres kost med syntetisk kreatin pulver til at forbedre ydeevnen. Kreatin monohydrat er de mest koncentrerede og almindeligt anvendte form . Fordele
Kreatin kan give den ekstra briste af energi, sprintere har brug for.

Kreatin pulver er typisk blandet med væske før indtagelse, og når det er absorberet det giver kroppen til at producere energi hurtigt. Den hurtige frigivelse af energi fra kreatin er mest fordelagtig i sportsgrene, der kræver korte byger af intens motion , såsom vægtløftning, sprint, fodbold og baseball . Denne ekstra energi giver også atleter til at træne hårdere og oftere , hvilket kan føre til øget muskelmasse.
Dehydrering
Drik masser af vand, når supplere med kreatin.

Fordi kreatin trækker vand i kroppen i skeletmuskulatur, måske andre kropslige væv bliver dehydreret. Atleter, der begrænser væsker til at "lave vægt" før en kamp , som boksere og brydere , er i risiko for alvorlig dehydrering , hvis de også bruger et kreatin supplement. Udførelse af kraftig motion , mens dehydreret yderligere kan føre til hedeslag . For at undgå dehydrering, drikke masser af vand , mens du bruger en kreatin supplement.
Gastrointestinale nød

mavekramper, kvalme , luft i maven og diarré er almindelige bivirkninger af kreatin brug, og de ​​opleves oftest i begyndelsen af ​​tilskud , når doser er højere. Fordi kreatin trækker vand til det område, hvor det er bosat, vil kreatin , som ikke opløses i tarmene trække vand og skabe tarm ubehag. Disse bivirkninger kan undgås ved helt at opløse kreatin pulver i 16 ounce af væske før indtagelse og ikke overstiger anbefalede doser .

muskelkramper

Selvom forekomsten af ​​muskelkramper fra kreatin er for det meste anekdotiske , kan der være en logisk forklaring. Da dehydrering er en af ​​de mest almindelige kreatin bivirkninger, kan elektrolytforstyrrelser forårsage kramper. En anden mulig forklaring kunne være, at den mængde energi, at yderligere kreatin giver en atlet kan resultere i overbelastning musklerne og forårsager kramper.
Hoteltilbud