|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Byg Muskler med Vægtophøjnings-shakes: Opskrifter & Tips

Ingredienser

  • 1 kop fuldmælk
  • 1 dåse kokosmælk
  • 2 skud whey proteinpulver
  • 2–3 spsk oliesupplement (Udo's 3-6-9 Oil er optimalt)
  • 1–2 skud maltodextrin (kulhydrat) pulver

Instruktioner

  1. Kalorier i koncentrat: Hæld kokosmælken i shakeren. Kokosmælk er kalorietæt med sunde fedtsyrer. Mætede fedtsyrer fra kokos er sunde. Tilføj 1 kop fuldmælk (muligvis 2 koppe + blender ved meget pulver). Ikke skærm – du vil værdiansætte. 850–1.000 kcal
  2. Tilføj whey protein: To skud = 40–60 g muskelbyggerende protein. 250 kcal
  3. Tilføj olie: Udo's 3-6-9 Oil har omega-3 og flere kalorier end fiskolie. Omega-3-mangel kan hæmme muskeltilvækst. 2–3 spsk. 250–375 kcal
  4. Tilføj kulhydratpulver: Maltodextrin er god kulhydratkilde, ofte smagsnøjagtig. 1–2 skud afhængig af hvor "rene" vægtoøgelser du vil have. 200–400 kcal
  5. Ryst og drik: Ryst kraftigt til alt er opløst. Total: 1.550–2.025 kcal | Protein: 51–75 g

Kosttilskud