Overgangsalder Lindring: Vitaminer og Støtte til Kvinders Sundhed

Overgangsalderen er en naturlig proces, som kvinder går gennem, mens deres kroppe ændrer sig med alderen. Da kvinder bliver ældre, alder deres æg, menstruationen stopper og frugtbarheden ender. De fleste kvinder starter overgangsalderen i deres 50'ere, men nogle oplever tidlig overgangsalder allerede ved 30 år. Symptomer opstår et par år før og øges gradvist over tid. Nogle symptomer, kvinder oplever, er hedewaller, uregelmæssige perioder, humørsvingninger og træthed. Vitaminer kan hjælpe med at lette effekterne af overgangsalderen.

Betydning

• Ifølge Mayo Clinic har flere vitaminer en dramatisk effekt på, hvordan kroppen reagerer på overgangsalderen. Vitamin E giver lindring af milde hedewaller. De anbefaler at tage minimum 400 IE vitamin E hver dag. Fødevarer, der indeholder vitamin E, omfatter solsikkefrø, æg, græskarkerner, mandler og laks.

Typer

• Der er forskellige typer vitaminer: fuldkost, syntetiske og flydende vitaminer. Fuld kost vitaminer er lavet af mad. Syntetiske vitaminer er lavet i et laboratorium og kommer i høje doser, men kroppen bruger dem på samme måde som vitaminer i mad. Begge typer kan være i kapsler eller i væsker. Læs mærkningen for at finde ud af, hvilken type vitamin du får.

Fordele

• Ifølge Maxi Health Research har du brug for mere vitamin D og calcium, når du går gennem overgangsalderen. Hormonelle svingninger kan forårsage, at du udvikler svagere knogler, hvilket gør dig mere sårbar over for osteoporose. Tag 1000 mg calcium per dag i tilføjelse til 2000 mg vitamin D3. Desuden spiser en god kost med en bred variation af frugter og grøntsager.

Ekspertindsigt

• Ifølge Dr. Michelle Haendiges, en board-certificate gynekolog og ejeren af Menopause University – en privat skole, der leverer uddannelsespakker til kvinder, der håndterer overgangsalderen – kan effekterne være dramatiske: søvnproblemer fra hedewaller, humørforstyrrelser og endda depression.
• At støtte kroppen gennem overgangsalderen med kost, livsstil og vitaminer er essentielt. Vitamin B6, folinsyre og B12 hjælper med at støtte kroppen under overgangsalderen ved at regulere væsker, forbedre mentalt sundhed og hjælpe med at metabolisere proteiner, kulhydrater og fedtter.

Advarsel

• Tal med din læge, før du tager vitaminer. Nogle vitaminer og urter kan interagere medicin. Hvis du tager receptpligtige medicin, kan du have brug for at undgå visse vitaminer og urter, eller skifte medicin. Hvis der er en kendt interaktion, kan din læge måske forskrive noget andet til din sundhedstilstand.