Energi- og vægttabstilskud: Hvad virker og hvad virker ikke

Energitilskud

Næsten ethvert energitilskud på markedet indeholder koffein, et potent stimulans fundet i kaffe, te og sodavand. Koffein giver næsten øjeblikkelig energi, kan forbedre korttidigt mentalt fokus og hjælper med at forhindre træthed og sløvhed. Populære energitilskud i stimulanskategorien inkluderer guarana, kolanød, capsaicin, bitter orange og yerba mate. Personer, der tager denne type tilskud, oplever typisk et boost i energiniveauer, men fordelene er minimaliste.

Nogle energitilskud virker ved at booste energimetabolismen. Disse inkluderer coenzym 10; vitaminer B6 og B12, thiamin, niacin og folsyre; samt amino-syrerne carnitin, kreatin, fenylalanin og tyrosin. Disse tilskud giver mest fordel for personer, der ikke forbruger nok vitaminer og amino-syrer i kosten. Fordelen ved at tage tilskud er lille i forhold til fordelene ved at spise en sund og velbalanceret kost dagligt.

Før du stoler på tilskud, prøv at booste din energi naturligt. Naturlige måder at øge energien: få mindst 7-8 timers søvn om natten, øge daglig motion, tage mini power-naps om dagen og spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer og lave i fedt og processeret sukker.

Vægttabstilskud

Personale på Mayo Clinic testede flere populære vægttabstilskud og rapporterede følgende adverse bivirkninger: Bitter orange kan forårsage samme type helseproblemer som efedra, et tilskud forbudt pga. helserisici. Kendte problemer forbundet med efedra inkluderer søvnløshed, hjerteinfarkter, højt blodtryk, uregelmæssigt hjerterytme, apopleksi, anfall og død. Fedtblokkerne chitosan og guar gum kan forårsage en række fordøjelses- og/eller gastrointestinale problemer. Trods producenters påstande fandt personale, at både chitosan og krom er "usandsynlige at forårsage vægttab".

Conjugated linoleic acid (CLA) og grøn te-ekstrakt kan forårsage gastrointestinale og fordøjelsesmæssige uro, selvom de kan reducere kropsfedt. Der er nogle beviser for, at grøn te kan hjælpe med at øge metabolismen og reducere appetit. Personale rapporterede, at CLA kan hjælpe med at øge muskler og reducere fedt. Der var ingen adverse bivirkninger rapporteret for Hoodia, selvom Mayo Clinic-personale bemærkede, at der ikke findes bevis for at understøtte påstande om dets effektivitet.

Alli, et andet vægttabstilskud, er godkendt af FDA. Alli virker ved at reducere mængden af fedt, der optages af tarmen. Litteratur om Alli angiver, at det er ment at virke i forbindelse med motion og lavkalorikost. Alli kan forårsage fordøjelsesuro, hvis brugeren forbruger store mængder fedt.